朗讀7個建議給想要透過運動來改變身材的你第7個建議給想要透過運動來改變身材的你

比起節食，熱量攝入的控制和運動顯然是更好的辦法。 的確，泡好健身房絕對不是一件無師亦可自通的事，如果沒有專門的教練指導或是忽於認真做好前期準備不僅不能幫助減肥和塑形，還可能對身體造成傷害。 這裡我們準備了7個建議，如果你正打算透過運動來改變身材不妨先來看看。 
7個建議給想要透過運動來改變身材的你
泡健身房時“質”比“量”更重要
“質”比“量”更重要的意思是說，如果你運動的目的如果真的是燃燒脂肪，增加肌肉，那一定要注意在鍛鍊時動作的標準性，堅持這個原則的目的即是為了避免受傷，更是要讓更重專案在你的肌肉和脂肪上真正起作用。 比如，在做平板支撐時一定要隨時注意身體的直線性，或是在做仰臥起坐時，始終都要保持腹部在發力，而不是上身軀幹。 
健身後學會好好休息
增加肌肉密度能幫你加速日常的能量代謝，但你知道嗎，肌肉其實只有在充分放鬆的情況下才能生長，舉個簡單的例子，如果你想鍛鍊腹部肌肉，打造馬甲線，那記得不要每天只做相同的動作，因為這樣鍛鍊的肌肉群很單一，如果同一肌肉群無法得到充分的休息（36-48小時），那麼這些肌肉群肌纖維增生速度就會受到影響，說白了，你就很難在短時間內練出馬甲線。 
增加蛋白質在日常飲食中的比重
蛋白質是肌肉生長最為關鍵的營養來源，所以在健身的日子裡你可以適當多吃一些含有高蛋白的食物，比如豆製品，瘦肉，雞蛋。 另外，如果想要更快練出理想效果，可以配合補充一些蛋白粉，別擔心，它的原料是乳清蛋白，對身體很安全。 
訓練專案的多樣性決定你的塑形效果
想要塑造全身線條最好將有氧運動（跑步，游泳）和力量訓練（器械）結合起來，有氧運動幫助燃燒脂肪，力量訓練幫助增加肌肉密度。 
保證安全最重要
在藉助器械進行訓練之前一定要做好功課，瞭解沒有器械所鍛鍊的肌肉群以及使用方法，千萬不要不做任何功課就隨意嘗試，否則很容易對身體造成損傷。 
做好必要的準備工作
在運動前，我們建議你做一些準備動作，比如一些拉伸運動，它可以在運動前幫助增強肌腱以及肌肉的彈性，同時促進血液迴圈，幫助提升運動效果。 
學會自己處理在運動中產生的微小損傷
運動之後，肌纖維會斷裂並且增生重組，身體中的尿酸類物質也會升高，使肌肉和關節有痠痛感，這時，你可以用熱水沖洗疼痛部位，或是使用刮痧板拍打身體，這樣可以幫助提升皮下溫度，促進血液迴圈，幫助肌肉內的尿酸儘快被代謝，緩解疼痛。 但是，如果已經發生肌肉或韌帶撕裂，就切忌自行處理，要及時就醫並在這個階段暫停高強度運動。 
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《7個建議給想要透過運動來改變身材的你》完，請繼續朗讀精采文章。
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