三個頂尖的營養學家分享了十種方法,可以提高你的新陳代謝,簡單幫助你瘦身,雙倍燃燒卡路里。 1.停止節食 Marilyn Glenville博士建議說,節食會讓身體缺少糖,缺糖後你的身體會認為有饑荒,它會作為一種應激,幫助儲存脂肪。 2.少食多餐 儘量保持血糖水平和能量水平穩定,每次吃東西的間隔不能超過三小時。 晚上六點以後不能吃碳水化合。 3.不可以不吃早餐 如果你完全錯過早餐,你的身體立刻就會陷入饑荒,開始堆積脂肪。 4。 消除或減少所有新增糖和碳水化合物的食物 避免任何使你的血糖迅速上升的食物,因為血糖上升,就會分泌更多的胰島素。 胰島素是人體的脂肪儲存激素,所以血糖越穩定,減肥的效果越好。 換全麥的食品代替主食。 注意你的咖啡因和酒精。 5.每餐新增蛋白質 蛋白質可以減慢胃加工食物的速度,減慢碳水化合物的攝入。 一旦你把一種蛋白質(無論是動物還是蔬菜)新增到碳水化合物中,你就會讓他較慢的釋放碳水化合物,這是一個很好的減肥方法。 6.吃必需脂肪酸 長期依賴低脂肪飲食可能意味著你消耗較少的飽和脂肪,但會無意中使自己缺乏必需的脂肪酸。 可以新增油性魚類,堅果等。 它們有助於促進你的新陳代謝。 7.加入一些關鍵營養素 許多化學反應涉及葡萄糖轉化為能量而不是脂肪。 重要的是鉻,鎂,鋅,B族維生素,輔酶Q10,α-硫辛酸,綠茶提取物和氨基酸 8.運動 你的肌肉越多,消耗的卡路里越多,燃燒的脂肪就越多。 男人往往比女人更容易減肥,因為他們擁有更多的肌肉。 9.常吃鮭魚 鮭魚是幫助體重管理一個偉大的超級食品。 鮭魚是一種油性魚類,因此富含歐米3等必需脂肪酸。 我們知道EPA和DHA等有很多健康益處,但其中一個就是協助減肥。 油性魚類的脂肪,例如鮭魚,會透過增加脂肪代謝來增強體重。 鮭魚也有很大的好處,是一個貧蛋白質來源。 10.用椰子油燃燒脂肪 椰子油由獨特的脂肪組成,稱為中鏈甘油三酯,它被證明能促進新陳代謝。 椰子油可用於烹飪,甚至區域性用作抗菌、抗病毒和抗真菌劑。 想知道更多護膚體重管理小知識,請關注安倩微信:10829128 《安倩老師:3位頂尖的營養學家分享的10種減肥方法 雙倍燃燒卡路里》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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安倩老師:3位頂尖的營養學家分享的10種減肥方法 雙倍燃燒卡路里
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