安倩老師：3位頂尖的營養學家分享的10種減肥方法 雙倍燃燒卡路里

三個頂尖的營養學家分享了十種方法，可以提高你的新陳代謝，簡單幫助你瘦身，雙倍燃燒卡路里。

1.停止節食

Marilyn Glenville博士建議說，節食會讓身體缺少糖，缺糖後你的身體會認為有饑荒，它會作為一種應激，幫助儲存脂肪。

2.少食多餐

儘量保持血糖水平和能量水平穩定，每次吃東西的間隔不能超過三小時。晚上六點以後不能吃碳水化合。

3.不可以不吃早餐

如果你完全錯過早餐，你的身體立刻就會陷入饑荒，開始堆積脂肪。

4。消除或減少所有新增糖和碳水化合物的食物

避免任何使你的血糖迅速上升的食物，因為血糖上升，就會分泌更多的胰島素。胰島素是人體的脂肪儲存激素，所以血糖越穩定，減肥的效果越好。換全麥的食品代替主食。注意你的咖啡因和酒精。

5.每餐新增蛋白質

蛋白質可以減慢胃加工食物的速度，減慢碳水化合物的攝入。一旦你把一種蛋白質（無論是動物還是蔬菜）新增到碳水化合物中，你就會讓他較慢的釋放碳水化合物，這是一個很好的減肥方法。

6.吃必需脂肪酸

長期依賴低脂肪飲食可能意味著你消耗較少的飽和脂肪，但會無意中使自己缺乏必需的脂肪酸。可以新增油性魚類，堅果等。它們有助於促進你的新陳代謝。

7.加入一些關鍵營養素

許多化學反應涉及葡萄糖轉化為能量而不是脂肪。重要的是鉻，鎂，鋅，B族維生素，輔酶Q10，α-硫辛酸，綠茶提取物和氨基酸

8.運動

你的肌肉越多，消耗的卡路里越多，燃燒的脂肪就越多。

男人往往比女人更容易減肥，因為他們擁有更多的肌肉。

9.常吃鮭魚

鮭魚是幫助體重管理一個偉大的超級食品。鮭魚是一種油性魚類，因此富含歐米3等必需脂肪酸。我們知道EPA和DHA等有很多健康益處，但其中一個就是協助減肥。油性魚類的脂肪，例如鮭魚，會透過增加脂肪代謝來增強體重。鮭魚也有很大的好處，是一個貧蛋白質來源。

10.用椰子油燃燒脂肪

椰子油由獨特的脂肪組成，稱為中鏈甘油三酯，它被證明能促進新陳代謝。椰子油可用於烹飪，甚至區域性用作抗菌、抗病毒和抗真菌劑。

想知道更多護膚體重管理小知識，請關注安倩微信：10829128

三個頂尖的營養學家分享了十種方法，可以提高你的新陳代謝，簡單幫助你瘦身，雙倍燃燒卡路里。

1.停止節食

Marilyn Glenville博士建議說，節食會讓身體缺少糖，缺糖後你的身體會認為有饑荒，它會作為一種應激，幫助儲存脂肪。

2.少食多餐

儘量保持血糖水平和能量水平穩定，每次吃東西的間隔不能超過三小時。晚上六點以後不能吃碳水化合。

3.不可以不吃早餐

如果你完全錯過早餐，你的身體立刻就會陷入饑荒，開始堆積脂肪。

4。消除或減少所有新增糖和碳水化合物的食物

避免任何使你的血糖迅速上升的食物，因為血糖上升，就會分泌更多的胰島素。胰島素是人體的脂肪儲存激素，所以血糖越穩定，減肥的效果越好。換全麥的食品代替主食。注意你的咖啡因和酒精。

5.每餐新增蛋白質

蛋白質可以減慢胃加工食物的速度，減慢碳水化合物的攝入。一旦你把一種蛋白質（無論是動物還是蔬菜）新增到碳水化合物中，你就會讓他較慢的釋放碳水化合物，這是一個很好的減肥方法。

6.吃必需脂肪酸

長期依賴低脂肪飲食可能意味著你消耗較少的飽和脂肪，但會無意中使自己缺乏必需的脂肪酸。可以新增油性魚類，堅果等。它們有助於促進你的新陳代謝。

7.加入一些關鍵營養素

許多化學反應涉及葡萄糖轉化為能量而不是脂肪。重要的是鉻，鎂，鋅，B族維生素，輔酶Q10，α-硫辛酸，綠茶提取物和氨基酸

8.運動

你的肌肉越多，消耗的卡路里越多，燃燒的脂肪就越多。

男人往往比女人更容易減肥，因為他們擁有更多的肌肉。

9.常吃鮭魚

鮭魚是幫助體重管理一個偉大的超級食品。鮭魚是一種油性魚類，因此富含歐米3等必需脂肪酸。我們知道EPA和DHA等有很多健康益處，但其中一個就是協助減肥。油性魚類的脂肪，例如鮭魚，會透過增加脂肪代謝來增強體重。鮭魚也有很大的好處，是一個貧蛋白質來源。

10.用椰子油燃燒脂肪

椰子油由獨特的脂肪組成，稱為中鏈甘油三酯，它被證明能促進新陳代謝。椰子油可用於烹飪，甚至區域性用作抗菌、抗病毒和抗真菌劑。

想知道更多護膚體重管理小知識，請關注安倩微信：10829128