不少人認為運動減肥就是要出汗,而且要把全身浸溼鍛鍊效果才會好,活生生的把脂肪和出汗聯絡在一起。 但是有些人努力鍛鍊一個月,每天甚至會流2斤的汗,為何體重卻依舊沒變呢? 進行跑步減肥的人應該都有這樣的經歷,跑完步後衣服都會被汗水浸溼顯得特別沉,如果是男生的話,還可能脫下衣服把汗水擰乾。 換了一身乾淨的衣服後,站到體重計上一稱,鍛鍊一次就減了三四斤的體重。 可是吃飽喝足,第二天鍛鍊前再稱,體重竟然又漲回來了,這是何解呢? 其實,訓練後減掉的體重很大部分是水分,燃燒掉的脂肪很可能只佔一小部分。 訓練後的休息補充一下子就能把丟失的水分給補回來,體重也就漲回來了。 這裡邊最本質的原因還是相信了“汗水是脂肪在流淚”那句話。 為什麼胖子容易出汗,主要原因就是脂肪有隔熱和保溫的作用。 人在運動過程中會產生大量的熱量,附著在皮膚表面的汗水蒸發後就能夠帶走這些熱量,人體才能保持恆溫。 所以即使是相同的運動量,胖子散熱會更困難,汗水自然也會更多。 所以流汗只能反映你當前運動的產熱情況,並不能認為是脂肪在燃燒。 那麼,脂肪是怎樣排出體外的呢? 要搞清楚脂肪是怎樣排出體外的,就要先明白脂肪是怎樣燃燒的。 我們先來看一張圖片: 透過圖片我們得知,脂肪燃燒需要氧氣,生成的產物是二氧化碳和水。 氧氣哪來呢,自然是運動時喘大氣吸進來的空氣。 二氧化碳是氣體,排出途徑大家也很熟悉,關鍵是產生的水去哪裡了。 脂肪燃燒產生的水會在尿液、糞便以及撥出的氣體中找到它的身影。 那麼,要怎樣才能更多的燃燒脂肪,快速減肥呢? 結合脂肪燃燒的化學式,當然要大口吸氣,保證氧氣的充足。 另外,還要符合人體三大供能系統的特點,找到自己最佳的燃脂心率。 燃脂心率可以依靠卡氏公式進行估算,公式如下: 目標心率=×運動強度%+靜態心率 對於剛開始跑步的人,運動強度選擇60%~70%就足夠了,對於已經養成跑步習慣並堅持鍛鍊幾個月以上的人可以嘗試使用70%~80%的強度,減脂效果都很不錯。 當然,除了訓練外,也需要適當控制自己的飲食。 或者這樣說,減肥不一定要運動,運動只是加快了減肥的過程,最難的是長期保持熱量的收支平衡。 歡迎關注微信公眾號:減肥幫女郎,最新的減肥資訊,最好的減肥方法都在這裡! 《運動流了很多汗,就能瘦?先了解脂肪是怎樣消失的,再來談減肥吧!》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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運動流了很多汗,就能瘦?先了解脂肪是怎樣消失的,再來談減肥吧!
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