朗讀瘦身 | 想要變成易瘦體質？椰子油咖啡幫你輕鬆實現！第瘦身 | 想要變成易瘦體質？椰子油咖啡幫你輕鬆實現！

椰子油被稱為不易發胖的油，說“吃了椰子油但還是沒瘦”的人可能是因為食用方法不正確，關鍵在於控制糖分的攝入以及要充分攪拌。 
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椰子油是什麼樣的油？
含飽和脂肪酸90%以上，其中一半以上是中鎖脂肪酸。 長鎖脂肪酸一旦被腸吸收，經由淋巴管和靜脈運至全身，剩餘的部分則以體脂肪的形式被儲存起來，但是中鎖脂肪酸被吸收後，由於是透過門靜脈送至肝臟，所以很容易轉化成熱量，從而合成酮體。 
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椰子油咖啡的做法
為了變成易瘦體質，調理成能夠吸收椰子油併合成酮體的身體是重要的。 關鍵點是椰子油要和咖啡充分攪拌，攪拌越充分，椰子油的吸收也越好。 因為攪拌後是卡布奇諾風格，所以說無法接受咖啡上漂著油的狀態的人也容易飲用，還有飲用時間。 
攪拌機中倒入咖啡和椰子油，打到發泡程度。 因為是攪拌最充分的，所以也就更容易被人體吸收。 卡布奇諾風很好喝。 
在有耐熱性可以密封的水杯等容器中，倒入咖啡和椰子油後充分搖晃。 即使外出也可以簡單做到。 如果是廣口杯，則更容易沖洗更方便。 
對覺得攪拌機麻煩的人們，我們推薦牛奶打泡器。 打泡過程中容易飛濺，所以請倒入較大容器中，並將打泡器頭完全浸入咖啡後再攪拌。 
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椰子油咖啡飲用指南
1、吃飯前3~4小時喝
酮體量在飲用後3~4小時最高。 因此飯前喝抑制食慾效果會越來越好。 
2、250ml咖啡中加一大勺椰子油
一杯咖啡中加一大勺。 如果期待脂肪燃燒的效果的話，至少要250ml咖啡。 
3、一天喝2次
早上一次，下午加餐時一次，這樣午餐和晚餐時酮體合成能抑制食慾。 
4、控制糖分
酮體是在糖分枯竭時才促進合成的。 透過喝椰子油和控制糖分，能夠合成更多的酮體。 
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“椰子油咖啡”減肥計劃
早上和午後飲用椰子油咖啡的話，“好想吃”的慾望能被抑制，從而養成易瘦體質。 那麼讓我們一起來學習無糖減肥期間，營養素的補充方法吧！
早餐：椰子油咖啡＋果昔
早餐是椰子油咖啡和低糖蔬菜或水果製成的果昔。 照片是小油菜、捲心菜和蘋果的果昔。 
午餐：以蛋白質和蔬菜為主的飲食
無糖減肥中要有意識地攝取蛋白質。 動物性蛋白和植物性蛋白哪個都行。 推薦富含n-3脂肪酸的魚類。 
晚餐：蛋白質與蔬菜為主的飲食
如果中午是魚則晚上吃肉，可以透過肉和魚相互交替攝取並與乳製品、大豆製品等搭配起來才是理想的。 
另外，椰子油中的中鎖脂肪酸被吸收後，在肝臟中轉為酮體也大約需要三個小時。 體內酮體能發揮作用快的話兩三天，最多需要一週。 因此一週內請少攝入糖分，可以多吃些蛋白質。 
文章選自《健康與美容》雜誌
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《瘦身 | 想要變成易瘦體質？椰子油咖啡幫你輕鬆實現！》完，請繼續朗讀精采文章。
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