今天上班的時候 在地鐵居然看到有妹紙穿露臍裝了 嚇得我趕緊看了一下溫度 ↓ 雖然說天氣不是很好 但按這種趨勢 離穿短裙短褲短上衣的季節不遠了呢 如果想要在夏天展示自己的腹肌馬甲線 現在就該行動起來了朋友們~ 所以我翻到了隔壁的島國 找到幾種女明星都在練的 據說特別有效的 懶人腹肌法 ↓↓↓ 松岡茉優式腹肌訓練法 16年松岡茉優參加早安少女組演出的時候 露出的腹肌線條在當時就引爆了SNS話題 後來茉優說其實這是她體院的朋友教她的 “假腹肌” 雖然是假的 但是一個月就可以速成 而且特別簡單 很適合我這種不追求6塊真腹肌的懶人 首先在肚子下腹部的地方用力 邊深呼吸,邊起身 然後KEEP住保持10秒 接著身體不能貼地 懸空著做仰臥起坐,做10回 然後身體傾斜左轉,將左腳蜷起 懸空著做仰臥起坐,做10回 這一部分由於MC被後腰的訊號器頂到 感到疼痛放棄了 上網查了一下這個方法的後續 就是上面步驟左轉起伏後 右轉繼續 根據實踐過小夥伴們的反饋 實在不行的話,只做步驟1,2就可以了 據說每天堅持一組 一個月就能夠擁有漂亮的“腹肌”~ 新垣結衣式腹肌訓練法 雖然第一種方法很有效 但我知道你們大多數都很難做到 就好像老婆GAKKI 說好的17年要達成腹肌成就 (翻譯自B站環敬吾) 結果 (翻譯自B站環敬吾) 這大概是我和老婆最接近的時候了 既然這樣 不妨試試下面這套腹肌方法 由高橋義人教練所教的 30秒懶人腹肌法 (翻譯自B站環敬吾) 他說這套方法男女通用 雖然對於專業運動員來說只算是熱身運動 但是對普通人來說 效果是非常明顯的 方法也很簡單 首先把雙腳分成45度 P.S. 分開的時候注意不要把臀部凸出來哦 教練說總是凸出臀部的人大腿兩邊會長肉變粗 所以一定要把腰身和臀部的位置收緊 接著把手指比成這種形狀 張開雙臂 收緊後方肩胛骨區域的肌肉 跟著GAKKI“社會搖” 腰部特寫 教練說因人而異 做完肚子可能會有點痛 但是這也是鍛鍊到腹部肌肉有效果的證明 一天30秒相當於普通鍛鍊腹肌100回 (看看GAKKI震驚的小表情) 能不能練出6塊腹肌不敢保證 但是緊緻腹部線條是一定有效的 只需要短短30秒 就能緊緻腹部線條 一不小心可能就解鎖馬甲線技能 有什麼理由不去練呢?! 水野裕子式腹肌訓練法 如果你還嫌麻煩 那就坐著吧 由水野裕子傳授的腹肌鍛鍊法 先像下面這樣坐著 抬起雙腳 然後開始揮動你的小手 感到累了為止 這個動作讓我想起了天鵝臂 但好在累了就可以放下 難度係數兩顆星 想要腹肌的可以勇敢嘗試~ 瘦女郎說 以上懶人腹肌法 比較適合小基數或者梨形身材 畢竟腹部的脂肪不多 只是薄薄地在腹肌上蓋了一層 這種情況只要努力一下 馬甲線分分鐘出來 但如果本身脂肪比較厚實的話 想速度練出腹肌馬甲線 我建議你這樣練 更加有效 ↓ 30分鐘快走 & 20分鐘“3+1”訓練 以我的經驗來說 有氧幫你運動時減脂 無氧幫你全天燃脂 所以搭配著來效率特別高 30分鐘快走 每10分鐘能走1公里 (或者10分鐘走1000步) 走路時記得甩開手臂、收緊臀部和腹部~ 20分鐘“3+1”訓練 A 原地跑/跳繩3分鐘+卷腹1分鐘 下背部貼地 微微卷起上半身即可 B 原地跑/跳繩3分鐘+俯臥撐1分鐘 如果力量偏弱 可以換成跪式俯臥撐 C 原地跑/跳繩3分鐘+仰臥舉腿1分鐘 全程收緊腹部 如果抬不到90度的話可以低一點 D 原地跑/跳繩3分鐘+平板支撐1分鐘 E 原地跑/跳繩/開合跳3分鐘+坐姿收腿1分鐘 以上“3+1”可以選擇做一輪20分鐘, 或者選其中的一組重複做5組, 也可以自由搭配~關注微信公眾號:減肥幫女郎,教你減肥方法和食譜,讓你快速掉肉! 《日本女星都在做的懶人腹肌運動,每天堅持30秒,輕鬆擁有馬甲線!》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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日本女星都在做的懶人腹肌運動,每天堅持30秒,輕鬆擁有馬甲線!
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