坐了一天的辦公室,等下班站起來的時候,很多人都會感覺身體已經不是自己的了。 哪兒哪兒都不舒服。 手臂、肩膀、腿部僵硬。 背部蜷曲、小腹和下半身發胖。 但是我們有無法輕易改變這樣的工作和生活習慣。 那麼現在小編要和大家分享的是,6個動作輕鬆緩解因為久坐導致的各種身體不適。 趕緊動起來吧~ 動作一 坐在椅子上旋轉頸部和肩膀 肩胛骨收緊然後放鬆,可以改善肩部的血液流動,消除痠痛感。 ①將肘部舉過肩膀後旋轉3秒鐘。 ②雙手輕握,3秒鐘將肘部向後大幅旋轉。 肩胛骨用力靠近之後放鬆。 重複5次。 動作二 坐在椅子上左右活動頸肩 手放在頭頂,上半身向左右傾斜,可以放鬆僵硬的腰部、後背和頸部。 ①雙手置於頭頂,呼氣3秒鐘內將身體向左傾倒。 感受體側拉伸。 ②利用吸入的氣息用3秒鐘將身體回覆至原有位置,向右傾倒,重複5次。 傾倒一側的肘部向身體靠近,重複5次。 動作三 坐在椅子上深吸氣 在腹部凹陷的情況下吸氣強化腹橫肌。 在辦公室坐著的時候可以偶爾做一下。 手抵住腹部更容易體會。 ①慢慢數到三然後呼氣,令腹部凹下去。 還未適應的階段,可以將手抵住腹部邊確認邊練習。 ②接下來,吸氣3秒鐘同時保持腹部凹陷。 拉伸身體想象背筋向上拉伸,呼氣時進一步使腹部凹陷,重複10次。 動作四 坐在椅子上扭轉背部 透過旋轉比較容易僵硬的背部上側肌肉和腹部肌肉群,輕鬆放鬆,還可改善駝背。 ①雙手交叉至於頭頂,呼氣將上半身向左轉。 確保肩部以下旋轉到位,保持3秒。 ②用3秒鐘吸氣將上半身回覆向前,向右轉體。 重複5次。 保持腹部扁平的情況下練習效果更佳。 動作五 坐在椅子上提腿 這是一種刺激臀部深處肌肉的拉伸。 改善因受壓迫而停滯的大腿根的血液流動。 ①雙手放在椅子面上。 上半身保持正直,腳尖點地,抬起臀部左側,保持3秒。 ②用3秒鐘抬起右側臀部,左右交替重複5次,感覺收緊臀部深側,效果更明顯。 動作六 坐在椅子上上下運動腳後跟 收縮小腿前部和小腿肚,是提升肌肉的泵作用的秘訣。 ①將膝蓋下側垂直置於地面上,腳尖上翹。 腳部回覆原來位置,腳跟上提,邊數數邊做。 保持節奏感重複10次。 文章選自《健康與美容》雜誌 只需要兩步,點亮一下“星標”⭐️,就可以及時獲取健康美容熱點話題、專家解讀、明星專訪等資訊,打造健康與美的生活。 更多精品內容點選檢視 健康與美容 《迷霧追蹤》蔣勤勤:認清生活的本質 | 星專訪 健康與美容 封面 | 涓子:青春依然在,但時間予我更多力量 訂閱雜誌 《健康丨上班族久坐就會腰痠背痛腿抽筋?3個6秒鐘,幫你輕鬆解決》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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健康丨上班族久坐就會腰痠背痛腿抽筋?3個6秒鐘,幫你輕鬆解決
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