朗讀健康丨關於“坐”和“睡”的疑惑，在這裡你都可以找到答案第健康丨關於“坐”和“睡”的疑惑，在這裡你都可以找到答案

小編簡單粗算了一下我們上班族的基本動作的時間，一個是坐著，一個是躺著睡覺。 坐著的時間包括辦公時間，晚上回家吃飯、看手機、電視的時間，大概9小時，睡覺大概7小時，這兩個動作就佔了我們生命的將近 60%！
多麼可怕的數字！所以這兩個動作也是困擾每一個人的。 今天小編就用Q&A的方式，解答關於“坐”和“睡”的問題。 
“
Q工作時久坐很痛苦。 該怎麼辦呢？
A嘗試一下適合工作的姿勢
”
辦公室幾乎所有的工作都是坐著完成的，日本岡村製作所營銷總部辦公室研究所的淺田晴之次長說： “根據工作內容改變姿勢，可以減少對身體的負擔。 ”用電腦的時候採用低坐姿後傾姿勢，會議時採用半站位姿勢，不同的作業內容都有相應的舒適姿勢。 
舉個例子，寫字和使用電腦打字的時候，身體都是向前趴著。 這個時候前傾姿勢會更加舒服，將椅子位置稍稍調高，將椅面和靠背向前傾之後坐下，上半身可保持穩定，腹部和腰部也會變輕鬆。 
但是前田次長補充道： “無論是什麼好的姿勢，同一個姿勢最多持續30分鐘。 應該注意多伸伸腰或者走走，頻繁變換一下姿勢。 ”
“
Q坐的時間太長，屁股上會長痣和黑斑嗎？
A是的，原因在於摩擦。 
”
一直坐著屁股上會有黑斑點—。 可能很多人認為是坊間傳言，日本皮膚科醫院的 中村健一院長說：“不少人因久坐在屁股上產生黑斑點和紅點、感覺瘙癢而來就診。 ”原因就 是 椅子和衣服產生的摩擦等刺激不斷作用在皮膚上，引發炎症，而皮膚的防禦功能為了保護自己，會使皮膚變厚，黑色素也相應增加。 
解決方法就是，使用圓形坐墊等減少對臀部的刺激。 
但是，中村院長還說：“但是還有一些其他的原因存在，比如排便後過度擦拭和剃臀毛時過度用力等。 ”
“
Q如何應對辦公室工作帶來的眼疲勞？
A視線略微向下，經常看看遠處
”
長時間使用電腦工作，眼睛疲勞乾澀……。 日本後藤眼科醫院的 後藤英樹院長針對這種眼疲勞說道： “因為總是看近處，調整眼睛焦距的晶狀體睫毛體肌長期處於緊張痠痛的狀態。 尤其是，凝視電腦螢幕畫面，視線不移動，會使與眼球運動的肌肉發僵痠痛。 ”
為了不積累疲勞，他建議： “很重要的一點就是在電腦作業的間隙，養成經常看看遠處的習慣。 ”調整一下電腦顯示器的高度吧。 後藤院長說：“螢幕最高處與眼睛的高度一致，或者稍微向下一點，讓視線朝下就可以。 理想的眼睛和顯示器的距離是70cm。 ”
為了不讓眼睛疲勞延續到第二天，後藤院長說： “與其做眼部運動，不如在下午或是入睡前用熱毛巾敷一下眼睛。 敷一下可以改善眼部血液流動，特別是可以放鬆睫毛體肌肉，提升調整焦距能力。 消除眼睛渾濁模糊。 ”
“
Q“正坐”是“正確的坐姿”嗎？
A並不一定如此
”
大家很容易認為正坐是日本古代的坐姿。 實際上在日本封建時代的繪畫中除了正坐外還有單膝立起的坐姿以及盤腿坐的 “地痞坐法”。 
日本身體文化研究所的矢田部英正先生說： “正坐這個說法是明智禮法教育固定下來的說法，之前叫做端坐，蹲坐等等。 在德川家族第三代將軍德川家光時，這種坐姿開始成為武士階級的正規坐姿。 
正坐包含向地位更高的人顯示服從的政治意味，在高階武士中普及又擴充套件到了民間。 雖然 正坐有著例如容易立起骨盆，減輕腰腹負擔等優勢。 
但是對於尚未適應的人可能會給膝蓋和腳腕帶來壓力。 ” 矢田部先生說：“很多傳統文化都將正坐認可為正規的坐姿。 但是追溯的日本封建時代，還有很多被認可的坐法。 
所謂‘正確的坐姿’隨著時代和地域而變化，在椅子廣泛普及的現在社會，能創造出相應的正規坐姿也不錯。 ”
“
Q睡完覺疲勞感沒有消除，身體覺得累。 有什麼好的解決辦法嗎？
A試試調整一下枕頭的高度。 
”
日本山田朱織研究所的董事長、整形外科的山田朱織院長說： “睡完覺身上的疲勞感卻沒有被充分消除，很多情況下是因為睡眠期間的姿勢問題導致的。 ”他接著說：“要調整睡眠姿勢，最重要的就是調整枕頭的高度。 ”
最合適的枕頭高度因人而異。  如果正好合適的話，仰臥睡覺時能輕鬆呼吸，側臥的情況下身體中心線（身體中軸）與寢具平行。 翻身的時候，能以中心線為軸順暢轉身。 
枕頭必須具有一定的硬度才能整晚保持相應的高度，山田院長說：“推薦用較硬的門口防塵墊作為基礎，墊上幾層毛巾，製成可以調節高度的‘門口防塵墊枕頭’。 
” 為了能順利翻身，很重要的就是枕頭表面要平，如果毛巾陷下去就重新疊一下。 
山田院長推薦！門口防塵墊枕頭的製作方法
在超市幾十塊錢就能買的到，將硬度適中的玄關墊折成Z形，在上面放上折成同樣寬度的毛巾。 然後把頭放上去側臥，檢查一下高度是否適中。 如高度不夠，用浴巾微調。 
首先用浴巾等調節高度，保證仰臥時容易呼吸，可以放鬆頸部到肩部。 然後將膝蓋立起，手臂交叉抱在胸前，看一下是否能順利地自由翻身。 
“
Q無論如何都做不到“早睡早起”。 
A早起還是晚睡受遺傳因素影響大。 
”
大家都憧憬那些，每天早上起床後頭腦清醒，可以乾淨利落地打理好工作照顧好孩子的早起的人。 晚睡的人經過努力也可以成為早起的人。 
日本國立精神、神經醫療研究中心的 三島和夫部長說： “早起和晚睡的區別和身高差距一樣，主要由遺傳因素決定。 ”
為了讓早上過得舒適一點，三島部長給大家提供的改善生活習慣的 建議不是早睡早起，而是早起早睡。 
身體還是晚睡的狀態，但是不會覺得困。 週末補覺會使晚睡的習慣惡化。 即使不能早睡，首先也有堅持3~4周，在週末也要早起，上午儘量要看窗外的陽光，將身體的節奏慢慢調快。 
“
Q睡前可以飲酒嗎？
A喝酒雖然有助於入睡，但是睡眠質量會下降，“中途醒來”次數增加。 
”
很多人感覺睡前飲酒會有利於入睡。 早稻田大學研究戰略中心的枝川義邦教授解釋道： “這是因為酒精和能帶來放鬆感的神經傳導物質GABA的接受體進行結合，強化了GABA的作用。 ”
但是，飲酒後3小時酒精就會代謝，形成乙醛。  枝川教授表示： “乙醛作用在交感神經上，能使交感神經興奮，因而會使睡眠變淺，導致夜裡‘中途醒來’。 ”
此外酒精還具有利尿作用，會讓人頻繁想排尿。 即使入睡順利，睡眠質量還是會下降。 
文章選自《健康與美容》雜誌
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