每一位想減肥的人都會有這樣一個夢想—既想當一名合格的吃貨,但是不想長肉肉,既想自己做點好吃的調節一下氣氛和口味,但是又覺得好麻煩好懶。 有沒有做起來簡單,還好吃,還不會長肉肉的料理推薦呢? HB的回答是當然有咯。 HB給大家帶來的有葷有素,今天先來介紹素菜做法,先來看看做出這樣一道料理需要注意什麼? 1, 調味不用“糖”、控制“鹽”、多用“醋和油” 2, 遠離的食材“只有4種”土豆、紅薯、南瓜、玉米 儘量避免含糖量高的食材。 比如薯類、南瓜、玉米、藕、胡蘿蔔、牛蒡、洋蔥、彩椒、綠豆……。 想要長期堅持減少糖分攝取,只要不吃這4種含糖量高的就可以,其他的蔬菜可以隨便吃。 3,提前做好魚肉和菜,可以放在冰箱裡。 先吃菜和肉 4, 最後吃主食 米飯大概吃半碗,100g左右。 可以吃糯米飯,如果是雜糧米飯更好。 懶人食譜一 韓式風味麻辣豆芽 製作時間:4分鐘 材料(2人份) 豆芽……1袋 a醋…2大勺 醬油…2大勺 芝麻油…1/2大勺 豆瓣醬…1/3小勺 辣油(根據喜好)……適量 製作方法 1、把a放進儲存容器中攪拌。 2、整袋豆芽放進微波爐里加熱3分鐘(600w,以下均相同)。 去掉水分,趁熱加入1。 根據喜好澆上辣油。 Point:如果裝豆芽的袋子不適合微波爐加熱,放在耐熱容器中再加熱。 加熱時間適當調節。 懶人食譜二 木魚花醬油拌青椒 製作時間10分鐘 材料(2人份) 青椒……6個(180g) 木魚花……1袋(3~5g) 醬油……1小勺 製作方法 1、用叉子把青椒扎幾下,每2個放一個保鮮膜裡。 用微波爐加熱3分鐘。 2、涼了之後用手撕開,去除種子等。 撒上醬油和木魚花。 懶人食譜三 橄欖油拌圓白菜和洋蔥 製作時間3分鐘 材料(2人份) 圓白菜……3片 洋蔥……1/4個 鹽……1/2小勺 醋……2大勺 橄欖油……1大勺 製作方法 1、用手撕開圓白菜。 洋蔥沿著切斷纖維的方向切成薄片。 2、把1、鹽、醋放進帶拉鍊的保鮮袋裡輕揉,放進橄欖油攪拌。 放出袋子裡的空氣封口。 Point:第二天味道就會很好。 根據喜好可以加1大勺茴香。 用芝麻油代替橄欖油也很好吃。 懶人食譜四 中式苦瓜和紫色洋蔥泡菜 製作時間10分鐘 材料(2人份) 苦瓜……1/2根 紫色洋蔥……1/2個 醋……2大勺 醬油……2小勺 芝麻油……2小勺 製作方法 1、苦瓜去除瓤,切成薄片。 紫色洋蔥也切成薄片。 把兩個混合放進1小勺鹽(材料分量外),放5分鐘。 用水沖洗擠出水分。 2、把1放進儲存容器裡,加入醋、醬油攪拌,最後加入芝麻油攪拌。 懶人食譜五 蒸蘑菇幹海藻 製作時間10分鐘 材料(2人份) 白玉菇……1盒 香菇…….3個 杏鮑菇……1個 姜……1塊 幹海藻……5g 紅辣椒……1個 a料酒…1大勺 醬油1小勺 鹽1/3小勺 水……100ml 醋……2大勺 製作方法 1、白玉菇去掉帶土的部分,分成小塊。 香菇去掉帶土的部分切薄。 杏鮑菇切成一半長度再切薄片。 姜切成細條。 紅辣椒取出種子用手撕開。 2、在平底鍋中放入1和幹海藻,加入a。 最後撒上水。 (不要攪拌) 3、蓋上鍋蓋開大火。 煮開後放醋攪拌,開小一點的中火。 煮1~2分鐘,放少量鹽(材料分量外)調味。 文章選自《健康與美容》雜誌 只需要兩步,點亮一下“星標”⭐️,就可以及時獲取健康美容熱點話題、專家解讀、明星專訪等資訊,打造健康與美的生活。 更多精品內容點選檢視 更多精品內容點選檢視 健康與美容 HB美妝大賞榜單公佈,年度好用的化妝品清單! 健康與美容 許樂驍:以角色的方式去生活 | HB星專訪 訂閱雜誌 《美食丨做起來簡單,吃起來不胖的懶人食譜》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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美食丨做起來簡單,吃起來不胖的懶人食譜
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