都市生活繁忙的仙女 最大的問題就是用餐時間不規律。 不到飯點的時候肚子餓, 既想吃東西又怕吃多了長肉肉。 今天小編分享給大家的是, 吃了不僅非常健康, 而且完全沒有負罪感的香蕉~ 香蕉的飽腹指數較高的118,與麵包(47)和餅乾(65)相比明顯較高。 而香蕉的GI值(表示血糖升高難易程度的指標)51,比全粒粉面包(74)還要低。 它能緩慢提升血糖,緩解空腹感。 此外,香蕉熱量低。 吃兩根才不到200kcal。 香蕉為什麼是 健康零食的最佳選擇? ①香蕉能快速緩解空腹感 香蕉的飽腹指數為118。 而白麵包飽腹指數才為100。 ②不易提高血糖值 香蕉吃起來雖然很甜,但是生成血糖指數(GI*2)僅為較低的51(葡萄糖為100)。 所以空腹時吃也很放心。 ③熱量低特別適合當零食 一根香蕉熱量為86kcal。 吃2根香蕉熱量也維持在國家提倡的零食熱量總量200kcal*3基準以內,屬於低熱量食物。 以香蕉為代表的健康零食 有益身心的原因? • 抑制焦慮,平復心緒 • 適度抑制空腹感,防止過度飲食 • 補充身體缺乏的營養物質,調整身體狀態 空腹會產生焦慮等心理毒素,適度填飽肚子可以消除不良情緒,使心理狀態恢復平靜。 還可抑制下一餐的暴飲暴食。 對偏食的人,可能會缺失某些營養, 吃香蕉還可以成為補充礦物質和食物纖維等。 香蕉的排毒作用 ①1根香蕉含鉀360mg。 外出用餐或食用加工食品較多,很容易使鹽分攝入過量,導致血壓上升和水腫。 香蕉中富含的鉀具有促進鹽分排出的作用。 ②1根香蕉中的食物纖維1.1g,鎂含量32mg。 香蕉中不光包含具有增加糞便中的塊狀物的食物纖維,還富含能增加糞便水分,使之柔軟容易排出的鎂元素。 雙重作用更有利於排出“毒素”。 文章選自《健康與美容》雜誌 只需要兩步,點亮一下“星標”⭐️,就可以及時獲取健康美容熱點話題、專家解讀、明星專訪等資訊,打造健康與美的生活。 更多精品內容點選檢視 健康與美容 《迷霧追蹤》蔣勤勤:認清生活的本質 | 星專訪 健康與美容 封面 | 涓子:青春依然在,但時間予我更多力量 訂閱雜誌 《美食丨香蕉空腹吃完全沒問題,還能放鬆身心!》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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美食丨香蕉空腹吃完全沒問題,還能放鬆身心!
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