朗讀瘦身丨想要不發胖的秘訣，就在於限制飲食時間第瘦身丨想要不發胖的秘訣，就在於限制飲食時間

8小時瘦身法在美國非常流行，方法非常簡單，就是將一天的飲食時間控制在8小時之內。 因此晚吃早餐可以達到消除脂肪肌肉鬆弛的效果。 
限制飲食時間的“8 小時瘦身法”正在成為人們熱議的話題。 日本慶應義塾大學醫學部的羽鳥惠特聘副教授說：“將飲食時間限制在8 小時之內，就可以獲得瘦身功效。 同時能量代謝效率也會增加。 ”
人體內的生物鐘遺傳物質大約每24個小時變換一次節律，從而影響體溫、荷爾蒙和代謝率等方面。 光照和飲食會影響節律的變化，羽鳥惠特聘副教授說：“如果飲食時間不固定，就會導致節律失衡，從而招致疾病或身體不適。 ”
限制飲食時間還可以讓腸胃獲得休息，令人體的消化和代謝機能恢復到原來狀態。 實驗中將飲食時間控制在8小時之內，但我們可以先將飲食時間控制在10小時之內。 如果晚飯無法太早食用，就可以倒退計算時間，推遲進食早餐的時間即可。 
晚吃早餐計劃
將飲食時間控制在10小時以內
如果感覺控制在8 小時以內比較困難，可以將飲食時間控制在10小時以內。 其他研究者的實驗證明，控制在12小時以內也有類似功效。 
保持熱量不變控制糖類攝入充分補充蛋白質
不要增加攝入的熱量，同時還應該減少糖類，增加蛋白質的攝入，這樣可以減少體脂肪，增加肌肉量。 
推遲早餐還有如下好處
1：此方法還適合熬夜的人
兵庫縣立大學環境人類學部的永井成美教授等人的研究表明，夜型人比晨型人更不易出現空腹感，胃部的活動也更弱一些。 晚吃早餐可以減少熬夜的人胃部負擔。 
2：早餐前稍稍運動可以燃燒體脂肪
日本了德寺大學岡田隆副教授介紹說：“睡眠中聚集在體內的能量被不斷消耗，早上身體處於低能量狀態。 早餐前稍稍運動30 分鐘左右可以消除體內脂肪。 ”
蔬菜酸奶沙拉
芹菜和蘋果可以補充食物纖維。 
石阪女士推薦：“適合生吃的蘿蔔、蕪菁或紫蘇等蔬菜。 ”
材料（1人份）
蘋果······1/2個
黃瓜······1/2根
芹菜······1/4根
胡蘿蔔······1/4根
食鹽······少許
橄欖油······1小勺
無糖酸奶······80g
自己喜歡的穀物······30g
做法：
1.將蘋果和黃瓜切成大塊。 將芹菜和胡蘿蔔縱向切成兩半後再切成薄片。 
2.將1和橄欖油、食鹽充分攪拌。 
3.食用時加入自己喜歡的穀物和酸奶，充分攪拌。 
檸檬雞肉醃泡汁
製作沙拉的雞肉可以充分補充蛋白質。 石阪女士解釋說：“豌豆苗中富含β胡蘿蔔素和葉酸，生吃也很可口。 ”
材料（1人份）
芝麻菜······3棵
豆苗······1/3袋（30g）
沙拉用雞肉（雞胸肉）······1/2片（約60g）
檸檬······1/2個
橄欖油······1大勺
香草鹽（可以用食鹽和胡椒粉代替）······少許
做法：
1.芝麻菜、豆苗去根， 切成3等分。 檸檬切成薄片，將雞肉切成25px 的薄片。 
2.在容器中放入芝麻菜和豆苗，撒上香草鹽。 再放上雞肉和檸檬，再次撒一層香草鹽。 
3.滴入橄欖油，蓋蓋兒。 
文章選自《健康與美容》雜誌
只需要兩步，點亮一下“星標”⭐️，就可以及時獲取健康美容熱點話題、專家解讀、明星專訪等資訊，打造健康與美的生活。 
更多精品內容點選檢視
健康與美容
《迷霧追蹤》蔣勤勤：認清生活的本質 | 星專訪
健康與美容
封面 | 涓子：青春依然在，但時間予我更多力量
訂閱雜誌

《瘦身丨想要不發胖的秘訣，就在於限制飲食時間》完，請繼續朗讀精采文章。
喜歡 美麗女人 8Beauty.com，請記得按讚、收藏及分享