謊言1：吃動物類脂肪一定會變胖 是否會變胖並不完全取決你吃了什麼，而是這一天是否有熱量盈餘。 所謂熱量盈餘就是除維持新陳代謝所需熱量的額外存在熱量，這些熱量會囤積變成脂肪。 其實，適量吃肉（動物類脂肪）不僅不會變胖，還能補充蛋白質，而且人每天每公斤體重也需要0.5g左右的脂肪類物質來維持新陳代謝，所以說，減肥時不必刻意避開肉類，特別是雞肉，魚肉這些優質蛋白含量高的肉類。 謊言2：少吃多餐可以讓你瘦得更快 少吃多餐有利於維持腸胃健康，促進消化道蠕動，改善便秘等健康問題，但是，少吃多餐並不能讓人更快變瘦。 這是因為，即使你把相同量的食物拆分成好幾餐去吃，最後所攝入的熱量總和還是一樣的，說白了就是你這一天並沒有少吃。 這樣看來，想減肥還是要控制每天攝入的熱量總和，選擇那些纖維含量高，熱量低的食物才是關鍵。 謊言3：晚上吃東西會變胖 即使在減肥階段，晚上仍然需要吃一些東西，這不僅是為了保護腸胃功能，更重要的是避免飢餓導致身體的肌肉纖維流失，影響整體的新陳代謝水平，這反而會讓人瘦的更慢。 如果想減肥，晚上可以少吃一些碳水化合物和肉類，適當多吃一些纖維含量高的蔬菜以及豆製品，補充維生素和蛋白質，在控制熱量的同時幫助維持新陳代謝水平不受影響。 謊言4：吃水果也會讓人變胖 選對水果來代餐不僅不會讓人變胖，反倒是有利於控制體重的。 比如用火龍果來代餐，它裡面含有豐富的低聚糖（水溶性膳食纖維），但果糖含量卻非常低，能提供長時間的飽腹感，且能量很低。 謊言5：苛刻的飲食控制計劃能讓人瘦得更快 苛刻的飲食控制計劃在健康減肥的階段是絕對不被建議執行的，無鹽無油的飲食會在很大程度上影響新陳代謝，如果不是專業的運動員或是健美愛好者千萬不要隨便嘗試。 減肥時，應該控制飲食，也就是控制熱量的攝入，比如少油少糖，但要碳水化合物和蛋白質的攝入一定要保證。 謊言6：堅持做仰臥起坐可以起到瘦小腹的作用 堅持做仰臥起坐可以促進腹部的肌纖維生長，但對於消耗腹部的皮下脂肪收效甚微。 如果想要消滅腰腹部的多餘贅肉，可以堅持做卷腹訓練，但更重要的是多做一些有氧運動，畢竟有氧運動才能幫助消耗糖原並起到燃燒脂肪的效果。 謊言7：跑步可以幫助全方位塑造身形事實： 跑步是一種可以運動全身關節和肌肉的有氧運動，但歸根結底它還是有氧運動的一定，並不具有核心訓練所能達到的增肌效果。 想要讓身材完美，除了消耗身體上的多餘脂肪外，還要配合一些無氧增肌運動，比如藉助一些器械，或是嘗試高強間歇運動，使肌肉變得緊實，這樣一來身材就能變得更具線條感和輪廓感。 《7個關於減肥的經驗之談都是謊言》完，請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com，請記得按讚、收藏及分享
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7個關於減肥的經驗之談都是謊言
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