跳繩是我們每一個人從小玩到大的運動,跳繩跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量,已經是hin標準的有氧運動了(厲害了我的繩子);如果你想減肥?跳繩必然是你的首選。 胖子們 跳繩吧 ! 通常來說,在運動前20分鐘內消耗的是體內的糖原,20分鐘之後才能消耗脂肪,所以運動不超過20分鐘對減脂的效果是很微弱的; 同理,一次跳繩不在於次數,而更要注重跳繩的時間。 建議一次至少要跳夠20分鐘,每天跳多少也不是關鍵,關鍵是你可以堅持幾天。 跳繩優勢 跳繩的優勢到底有多少? 無論室內或室外,什麼地方都可以; 早晨跳,喚醒身體;晚間跳,助安眠; 跳多久都行,充分利用碎片時間; 從小就會的技能,沒有學習成本; 單人跳、集體跳、比賽娛樂兩相宜; 單腳跳,雙腳跳,花式跳繩趣味高; 跳繩好處 跳繩的好處到底有多少? 1)跳繩10分鐘可以消耗100~150千卡的熱量,相當於每分鐘160米的跑步速度; 2)持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘相差無幾,是一項耗時少、耗能大的運動; 3)跳繩對於身體關節的衝擊力,只有跑步的一半,非常安全; 4)跳繩是一項全身性的運動,它能刺激到的肌肉有:肱二頭肌、股四頭肌、臀部肌群、大腿內收與外展肌群、背部肌肉、斜方肌、小臂肌肉等; 接下來 ,分享一個跳繩教程給大家 1)全身伸展:雙腳分開,略寬於肩,雙臂做展翅狀,由上而下交叉伸展,頸部跟著動作上下襬動,建議做10組。 2)肩部熱身:跳繩前一定要對肩膀做充分的熱身;注意重心要穩,左右手各熱身一次為一組,建議做10組。 3)大甩臂:手臂和肩膀部位的充分熱身,左右手各甩一圈為一組,建議做10組。 4)腿部拉伸:這個動作大家應該都很熟悉,運動前都拉一拉。 (拉伸時,雙腳併攏可增加難度) 5)弓字步拉伸:一邊腿壓一次為一組,建議做5組,我拉我拉我拉拉拉。 6)腳踝熱身:千萬別忘了腳踝的熱身,很多運動時崴腳的都是因為忽視了腳踝熱身這一關鍵步。 (在這光滑的地方摩擦~) # 瘋狂跳繩操 # 1)雙腳跳繩 適合初學者訓練的入門級跳繩動作,應該是大家從小就會的基本動作,較長時間的跳繩訓練有利於打好力量基礎。 連續跳3分鐘後可休息一下,配合平板支撐來提升訓練的強度,然後重回跳繩,連續做3組即可達到瘋狂燃脂的效果! 2)單腿跳 區別於雙腳跳的跳繩動作,增加了動作的強度和難度,有利於提高腿部的力量和長時間快速運動的能力。 3)開合跳 在雙腳跳的基礎上,腳左右分開,再合併,增加了跳繩的難度。 # 花式刷脂 # 一根繩,就可以完成很多的健身動作,所以還在抱怨沒有時間、沒有金錢去健身房嗎?趕緊去買一根繩子,火速練起來! 在跳完繩之後,可以按摩下小腿,為的是預防跳出肌肉腿,並能更好地促進腿部血液迴圈,同時也可以利用繩子進行腿部的拉伸,我的喵喵吶這繩子簡直太萬能了。 想靠跳繩想瘦10斤?我覺得ok! 想要有趣,簡單,快樂養生嗎?新增微信公眾號:【素頤堂養生】,和其他養生小夥伴一起開啟快樂新生活~ 《跳繩5分鐘=跑步半小時?我感覺要瘦了!》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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跳繩5分鐘=跑步半小時?我感覺要瘦了!
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