動作一: 摩天式直立,兩腳與肩同寬。 吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉動手腕,掌心向上。 呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。 再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側落下。 動作二: 風吹樹式直立,雙腳併攏,兩臂放在身體兩側。 吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳後跟。 呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側。 保持幾秒,吸氣時收正。 呼氣向左,吸氣時收正。 動作三: 腰部旋轉式直立,雙腳分開,略小於肩寬。 吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉;轉動手腕,掌心向上。 呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。 吸氣時,雙手帶動身體儘量轉向右方,呼氣時將則儘量轉向左方。 動作四: 蛇扭轉式俯臥地上,手掌著地,平放在胸膛兩側的地板上。 吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直。 呼氣保持一會。 吸氣,頭帶動身體轉向右 側,呼氣時,眼睛看著左腳跟。 保持幾秒鐘。 吸氣,頭帶動身體轉向左方,呼氣時看著右腳跟。 身體條件較好的人,可以試著看自己的背部。 動作五: 腹部按摩功蹲下,兩手放在兩膝上。 彎曲左膝,將膝蓋置於地上。 吸氣時將身體轉向右方,呼氣把下巴放在肩頭上,雙眼注視身後。 吸氣,恢復蹲下的姿勢。 呼氣,彎曲右膝,在另一側做同樣的練習。 相關文章: 《學會五個姿勢 讓你腰圍立縮5cm》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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學會五個姿勢 讓你腰圍立縮5cm
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