雖然知道減肥是一個長期累積的過程,但是大部分人還是希望在短期內就有成果。 因為短期內的減肥效果更能激勵自己繼續努力,將減肥的道路一直持續進行下去。 但是短期內快速的瘦身的過程非常艱苦,如果在減肥期間出現任何不適,請馬上停止減肥。 一週暴瘦減肥的具體方法: 1.調整飲食,每天保證三餐均衡飲食,每一餐只能吃七分飽。 2.早餐在九點前結束,午餐在下午一點前結束,晚餐在晚上六點前結束。 3.減肥期間的飲食食譜: 早餐:水煮雞蛋一個+蘋果+淡蜂蜜水300毫升 午餐:手掌心大小的雞胸肉一塊+西蘭花+紅薯半塊+西紅柿 晚餐:黃瓜+雞蛋清一個 4.減肥期間只能吃食譜中的食物,其他的食物一點也不能吃。 5.除了食譜中標註的食物分量,食譜中的其他食物可以任性吃到七分飽。 6.每天要喝2升左右的溫熱白開水,不能用哪個蔬菜汁或者果汁來代替。 7.睡前出現飢餓感,首選溫水緩解,如果實在不能忍耐可以吃一根黃瓜來充飢。 8.每天晚上十一點前上床睡覺,每天要保證有7-9個小時的睡眠時間。 9.平時要多動起來,增加日常活動量同樣能提高身體的代謝,加速脂肪的燃燒。 儘量做到能站著不坐著,能走路不站著,能爬樓梯不坐電梯。 每天的日常運動時間要在半小時以上,步行10000步以上。 10.每天堅持跑步半小時或者跳繩20分鐘。 深蹲20次,仰臥空中騎車50次,拱橋伸展十分鐘,平板支撐3分鐘。 睡前一小時要結束所有的運動。 11.睡前進行15分鐘左右的溫水泡浴或者泡腳。 12.睡前進行腹部按摩五分鐘。 雙手手掌在肚臍周圍進行順時針的旋轉按摩,幫助腸胃消化和第二天的排洩,既能減肥還能緩解便秘。 堅持清淡飲食加上足量的運動,一週以後一定會暴瘦。 想知道更多護膚體重管理小知識,請關注安倩微信:10829128 《安倩老師:短期內快速減肥 一週暴瘦減肥方法》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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安倩老師:短期內快速減肥 一週暴瘦減肥方法
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