朗讀女人晚餐幾件事，不節食也能減肥！第女人晚餐幾件事，不節食也能減肥！

吃乃人生大事！相信有很多妹子都和小編一樣，對於早餐吃什麼，中午吃什麼，還有晚上吃什麼都異常的糾結，糾結完了以後就隨便吃點應付一下~而因為中餐沒有吃好導致晚上飢腸轆轆，然後又開始大吃大喝……
然鵝，這樣不良的用餐習慣往往會出現一些問題。 比如晚上吃得太飽，又懶得動，甚至吃完就睡，長胖就是這個節奏啊！但如果晚上不吃的話，不僅營養不良，有時還會餓到睡不著、煩躁！（餓過的人都知道~）那麼，這晚餐要到底要怎麼吃才好呢？今天，居家瘦小編就和大家說說，關於晚餐的那些事。 
首先，晚餐什麼時候吃最好呢？
晚餐最理想的就餐時間是距離睡覺時間至少3小時。 如果吃得太晚，那麼我們攝入的食物還沒有充分消化，腸胃也還在全力工作，這時入睡的話可能會影響睡眠。 而早點吃晚餐的話，你就可以有足夠的時間，讓食物充分消化，同時還可以有多餘的時間來坐坐運動，這樣就會不容易長胖了哦。 
不過，飯後運動也是很有講究的哦。 在飯後不可以做劇烈運動，適當地進行一些溫和的運動即可。 如可在飯後20中散散步。 
其次，晚餐吃多少才合適呢？
如果我們把吃嗓子眼算成10分飽的話，那麼正常的晚餐應該吃到7分飽就可以了。 
所謂的7分飽就是，胃還沒有覺得脹起來，也沒有負擔感，但你已經不太想吃東西了，知識習慣性的還想再吃幾口。 即使將晚餐撤了，你也不會有遺憾，並且晚上睡覺也不會覺得餓。 
當然，如果你需要減肥，那麼晚餐最好吃到5分飽就可以了。 所謂的5分飽就是，已經不覺得餓了，但有還想再吃一點的慾望，並且在睡前會稍稍覺得有點餓。 如此便是吃到5分飽了。 
最後，晚餐應該吃些什麼呢？
晚餐最好不要吃太油膩的，比如紅燒肉、炸雞、燒鴨之類的，偶爾吃一下就好，不要常吃哦。 要知道，這也可是容易導致肥胖的食物。 
不能吃紅燒肉、燒鴨，那晚餐我們應該吃什麼肉呢？你可以選擇清燉雞、清蒸魚、醬牛肉和白灼蝦等蛋白質含量高，脂肪含量少的肉類。 並且晚餐吃肉最好不要超過1兩。 
除了一些高蛋白質的肉類，那些我們早午飯中不容易吃到的食材，也可以在晚餐中食用哦。 
1、加些蔬菜
很少有人早餐時吃蔬菜，特別是上班族們，午飯常常也是隻能吃快餐或者外賣，蔬菜都很少。 如果晚餐再部加點蔬菜，就無法滿足每天攝入500克蔬菜的健康標準啦！
2、加些粗糧
粗糧不僅營養豐富，對減肥、緩解便秘也有著非常良好的效果，同時常吃粗糧還可以有效預防三高。 但這些東西我們在外面吃到的機會比較少，所以晚餐是可以自己在家坐著吃哦。 
其實，雜糧飯、烤紅薯、雜糧豆粥等都是非常好的晚餐主食。 想要減肥的妹子，可以常食它，著就可以每天吃飽都能瘦出苗條好身材啦！
想減肥，你可以試試這樣吃：
水果 + 酸奶
粗糧豆粥 + 蔬菜
豆子 + 堅果 + 蔬菜
薯類 + 豆製品 + 蔬菜
這樣的飲食搭配，不僅營養好、熱量低、還有飽腹感，是非常好的減肥餐哦。 
這樣吃晚餐是不是既營養又健康，而且還不用捱餓呀？其實，很多絕大多數的肥胖都是不良的飲食習慣導致的，養成良好的飲食習慣和生活習慣，才能永久保持苗條的好身材哦。 另外，適量的運動也是必不可少的！
減肥的同時也要有趣，簡單地養生保持健康！新增微信公眾號：【素頤堂養生】，和其他小夥伴一起開啟快樂新生活~好氣色養出來~

《女人晚餐幾件事，不節食也能減肥！》完，請繼續朗讀精采文章。
喜歡 美麗女人 8Beauty.com，請記得按讚、收藏及分享