朗讀韓國塑身女王鄭多燕分享減肥心得第韓國塑身女王鄭多燕分享減肥心得

1966年出生的鄭多燕原本只是韓國一名普通的家庭主婦，因為生孩子，體重從剛結婚時的49公斤一路飆升到72公斤。 後因飽受腰痠背痛之苦而開始健身，6個月的時間就瘦到了49公斤，並且13年來從未反彈。 2003年透過網路新聞公開了自己從身材臃腫的“大媽”變為苗條性感的“辣媽”的體驗，一炮而紅，並掀起了一股瘦身運動旋風，一躍而成韓國話題人物。 韓國人為她新創“MOMUCHAN”一詞，在韓文意味“健康的肉體美”“最理想的肉體”之意。 其瘦身心法甚至登上了韓國高中教科書。 
肥胖時，我的生活一團糟
問：肥胖的時候，你只是家裡任勞任怨的煮飯婆，現在變成了漂亮的大明星，在家裡應該是“女神”地位了吧？
鄭多燕：（大笑）我們家現在沒有請傭人，因為婆婆年紀大了，又有糖尿病，所以大部分家務還是我來做。 我做的泡菜超級好吃，外面買不到的。 
問：每天工作那麼忙，有時間做家務嗎？
鄭多燕：自從瘦下來之後，我從前所有的煩惱都沒有了，覺得做什麼事都精力充沛。 做家務對我來說從不是負擔，能井井有條地照顧一家人的生活對我來說是一件幸福的事。 還有我們家的寵物也是我親自照顧。 我們家養了四條狗，我一般都是親自給它們“美容”，能把它們打扮得漂漂亮亮的太有成就感了。 
問：聽說老公現在是你的專職經紀人？
鄭多燕：是啊，自從我開展（健身）這項事業之後，他就專職為我服務了。 每天的工作很多，必須要有最親近最信任的人來幫忙打理。 沒有他也不會有我的今天。 
問：孩子們很崇拜你吧，有一個這麼能幹漂亮的媽媽。 
鄭多燕：他們經常會帶同學來家裡玩，然後很驕傲地把我介紹給他們的同學。 我和他們在一起聊天也很開心。 
問：你真是一個完美的女人。 
鄭多燕：每個女人都變漂亮，並且身體健康精力充沛的時候都會成為一個完美的女人。 
瘦身改變了我的人生
問：女人懷孕生孩子會發胖，這很正常啊，通常一段時間之後就會恢復正常吧？
鄭多燕：關鍵是，我72公斤保持了很久，完全沒有瘦下去的跡象。 
問：這確實是件無奈的事，很多女人都有這樣的苦惱，生完孩子怎麼也瘦不下來。 但身材胖一些無非是穿衣服不好看而已，影響到你的生活了嗎？
鄭多燕：印象中那個時候我的脾氣特別大，動不動就生氣。 比如小孩子把湯灑到了衣服上，我會對他大吼大叫。 當然，那時我完全沒有意識到這是身材的問題。 直到有一天，聽到老公說夢話：你要是還像結婚前那麼瘦就好了。 
問：你覺得他嫌棄你了？
鄭多燕：他倒沒有這麼說，但我自己嫌棄自己啊，每次照鏡子都覺得自己是個大媽。 那時我有個壞毛病，一到下班時間就會盯著表看。 如果他沒有按時回家，我就會胡思亂想。 如果他超過晚上12點回來，我就會疑神疑鬼地檢查他的衣服，看上面有沒有沾上女人的頭髮和口紅什麼的。 後來回想當初的舉動，就是超級不自信的表現。 
問：你未免太敏感了吧。 
鄭多燕：是啊，我都懷疑我那個時候得了憂鬱症。 而且身體狀況也不好，總是腰背疼。 所以後來便下定決心減肥，開始天天去家附近的一個健身俱樂部鍛鍊。 
問：健身瘦身是個好辦法，但難在堅持，很多人會半途而廢。 
鄭多燕：我是個天生要強的女人，要麼不做，要做就要做到最好。 在健身教練的指導下，我用了6個月的時間減到了剛結婚時的體重——49公斤。 
問：半年減掉四十多斤，除了大量的運動外，飲食上也過了半年“苦行僧”的生活吧？
鄭多燕：苦行僧？你是說不吃肉嗎？完全不可以這樣啊。 我說過好幾次，為了減肥不復胖，提升基礎代謝率絕對是必要的！基礎代謝率與肌肉成一定比例，而肌肉的合成則依賴於蛋白質。 沒有蛋白質，想達到減肥的效果無異於痴人說夢。 因為蛋白質不但是肌肉合成所必需的素，還是體內細胞的基本組成成分。 我們的身體，含量最多的是水分，其次就是蛋白質了，無論是皮膚、頭髮，還是內臟和肌肉，都是由蛋白質組成的。 蛋白質不足就不可能漂亮起來，即便好不容易瘦下來了，但是毫無彈性的肌膚和枯燥的毛髮也很煩人。 
補充蛋白質最有效的方法就是透過食物攝取。 在這裡要提醒大家留意的是，一般蛋白質含量高的食品，脂肪的含量也較高。 所以通常我會有意識地選擇雞蛋、雞脯肉、魚肉、紅肉，以及大豆製品等脂肪含量較少的高蛋白食品。 
伸展運動是最有效的瘦身操
問：我和同事們曾經在辦公室跳過你的，30分鐘，太難了，一般都堅持不下來。 所以有時上午跳十幾分鍾，下午跳十幾分鍾。 
鄭多燕：這個效果不會好啊。 訓練時最好不要分開進行，要在30分鐘內做完一整套的運動才會達到最佳效果，一邊運動全身所有的肌肉，一邊對造成身體畸形的源頭——錯亂的骨骼進行矯正。 
問：您現在每天都堅持跳操嗎？跳多久，什麼時間跳？
鄭多燕：基本上是堅持跳的，但身體特別疲倦的時候也不會強迫自己去運動。 我一般喜歡在早晨9點鐘左右，也就是吃過早餐後兩小時運動30分鐘。 每個人的身體情況和休閒時間不一樣，只要符合自己的生活節奏就OK，這個沒有特別的規定。 但是如果選擇晚上跳的話最好6點就吃完晚飯，七八點鐘開始練，之後也不要吃東西了。 
問：這次來北京帶領上千位中國粉絲一起跳甩油操，氣氛一定很嗨吧？
鄭多燕：中國的粉絲非常熱情，那次經歷對我來說是非常難忘的。 但是我覺得比起韓國粉絲來說，中國粉絲還是羞澀一些。 那天跳操，大部分人的動作都不能很舒展地開啟，如果平時也這麼練，瘦身效果肯定大打折扣。 
問：在你的新書裡一直倡導大家要做伸展運動，和你第一本的快節奏完全相反的慢節奏操嗎？
鄭多燕：是這樣的。 我的第一本書節奏很快，而這本書變動為靜，目的就是讓大家舒服地堅持下去。 但是動作一定要完全地充分地開啟，否則效果會打折扣的。 
問：減肥的痛苦是眾所周知的，能舒服嗎？
鄭多燕：你知道嗎？僵硬的身體最容易發胖了，很多人怎麼減肥都減不下來，一個重要的原因就是身體太僵硬了。 這種人肌肉和關節都很難活動開，而且肌肉中的血液和淋巴容易迴圈不暢。 身體不暢通，能量自然不容易消耗了。 所以瘦身的關鍵是先讓身體柔軟起來，肢體軟了，做動作就不會痛苦，自然能夠很舒服地瘦下去。 
問：怎麼才能讓身體柔軟起來呢？
鄭多燕：這就是我這本書裡的核心內容。 這套操共有38式，都是“墊上操”，在家裡就能做，可以坐在床上或地上任何一個寬敞的地方，坐著伸展就能瘦！
問：難怪被媒體稱為“史上最容易跟著做的瘦身操”。 
鄭多燕：這套操書裡都有詳細的分解圖，不管男女老少都適合做，不但能瘦身，長期堅持做還可以消除便秘，並有效地改善肩酸腿痛的毛病。 
問：您外表看起來好年輕啊，完全看不出47年的歲月痕跡。 都說韓國人格外注重保養，整形美容什麼的都是家常便飯，您平時也這樣嗎？
鄭多燕：我現在太忙了，根本沒有時間做這些。 一個人的好膚質好氣色往往是由內而外的，健康的身體勝過任何外在的保養。

《韓國塑身女王鄭多燕分享減肥心得》完，請繼續朗讀精采文章。
喜歡 美麗女人 8Beauty.com，請記得按讚、收藏及分享