減肥時食物纖維的關注度非常出眾。 因為食物纖維可以降低膽固醇,促進消化排洩,改善腸內環境,抑制血糖急速升高等,有著各種各樣瘦身和健康身體的效果。 所以越來越的人會在減肥時增加食物纖維的食用量。 食物纖維的好處 1.降低膽固醇 可以有效的防止內臟脂肪堆積,對瘦身、保護血管健康已及促進新陳代謝很有幫助。 2.幫助腸胃消化 食物纖維可以促進腸胃活動,幫助食物消化,防止廢物和毒素的堆積,進而達到瘦身消脂和美肌的效果。 並且食物纖維還能改善腸內環境,可以有效的緩解便秘,預防腸道疾病的發生。 3.抑制血糖值的急劇升高 食物纖維透過腸道時,可以減緩食物吸收的速度和效率,有效的抑制血糖值的急速升高,也防止了脂肪的積蓄。 4.飽腹感強烈 食物纖維不會被身體吸收,所以在體內不會產生任何的熱量。 但是食物纖維在腸道內會膨脹,所以會產生強烈的飽腹感,可以預防暴食和食用過量。 如何攝取食物纖維 食物纖維大多存在於蔬菜和水果中,所以日常生活多吃些果蔬就能攝取到大量的食物纖維。 飲食中搭配足量的食物纖維食物就能達到很好的瘦身效果。 例如,一頓飯要保證有60%左右的蔬菜。 食用高熱量食物時搭配蔬菜或者低糖水果。 飢餓時可以吃些水果來代替零食。 含有水溶性食物纖維的食材有海藻、海帶、山芋、海苔、山藥等。 堅持每天食用,頭髮和皮膚會變得有光澤。 含有不溶性食物纖維的食材有蘑菇類、芹菜、牛蒡、西藍花等。 堅持食用,可以解除便秘,促進排洩。 無論是保持身材還是美肌,食物纖維是必不可少的。 想知道更多護膚體重管理小知識,請關注安倩微信:10829128 《安倩老師:減肥為什麼要吃食物纖維?》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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安倩老師:減肥為什麼要吃食物纖維?
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