健康丨夜不能寐心煩意亂？該好好調節你的自律神經了！
“自律神經”是當下的一大熱門關鍵詞。
調節好自律神經，有助於每個人的身心健康。因此，此次將詳細為大家介紹自律神經的調節方法，將苦悶、煩惱與不適感，一掃而空。
夜不能寐心煩意亂？
自律神經被打亂後第一個影響的就是睡眠。
睡眠淺，睡了一夜依舊覺得很累的人，通常是睡著後交感神經依舊處於興奮狀態的緣故。
小林教授說：“副交感神經通常在夜裡12點的時候最佳活躍，這個時候入睡，會提升睡眠質量”。煩躁、鬱悶的心情，也往往與自律神經有關。
疲累、難以入睡、手腳冰涼、頭痛、陰鬱煩悶等這些不適感往往是自律神經系統紊亂的緣故。為什麼身體這麼容易就變得不舒服呢？
女性荷爾蒙對自律神經有著很大的影響，易導致其紊亂。因女性荷爾蒙變化所導致的自律神經系統紊亂，更容易引發PMS（月經前症侯群）。更年期的女人，荷爾蒙變化的幅度比較大，因此更容易導致自身自律神經症狀的產生。
平日裡容易頭痛、易冷的人，更容易出現痛經、肩頸酸楚的情況。這是由於交感神經使得血管收縮所導致的。只有提高了副交感神經的活動頻率，才能令自律神經的整體平衡得以調整。
腸胃的活動，得益於副交感神經的作用。交感神經過於活躍，會使副交感神經發揮不了作用，腸動力的活力也就慢慢下降。腸活力變弱會導致便秘、血液迴圈減弱、新陳代謝下降等。還會令人容易變胖。
當然啦，為了避免這樣的情況繼續下去，我們可以從日常生活入手。避免自律神經繼續被打亂下去。因此最重要的就是需要知道自己自律神經被打亂的原因是什麼，下面的圖表可用來檢測自己的生活習慣。
“1：2呼吸法”
這是一種能夠提升副交感神經活力的自律神經調整呼吸法。
“緩緩地吸氣再緩緩地吐氣，能給予頸部動脈刺激，從而提升副交感神經的活力”。
挺直後背，用鼻子進行吸氣3到4秒，保持後背挺直的姿勢，並將手放在腹部。一邊用手掌感受腹部的起伏，一邊用鼻子慢慢吸氣。
嘟起嘴巴，用呼吸所花費的2倍時間、用腹部的力量將氣體慢慢吐出，直到腹中的氣體全部撥出為止，這一動作重複2到3分鐘。
讓提升的交感神經重新恢復平穩是比較困難的一件事，所以這種能夠調整自律神經的呼吸法，很適合生活節奏快、壓力大的當代人，可以在工作、家務期間做一做。
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