減肥餐你吃對了嗎？
是現代社會一個比較熱門的話題。減肥目的不同，對減肥成功的定義也不一樣。從醫學角度看，肥胖是一種慢性病，還是糖尿病、高血壓、乳腺癌等疾病的危險因素。因此，醫學減重的目標，不僅僅在於減少過多的脂肪，還在於預防控制相關併發症，最終提升肥胖者的健康水平。
在減肥過程中大家應該都有自己的“減肥餐”。有沒有覺得你天天吃餐好難熬，但是體重就是沒有往下掉?這可能是你掉入了“減肥餐”的誤區。
1.健康餐吃太多
就算你吃的東西很健康，也需要控制吃的量，再健康的食物也是有熱量的，不要因為一時的嘴饞而吃下過多的食物。最好能精確記錄食物攝入量。
2.不注意攝入食物的質量和種類
如果你真的想嚴格控制飲食，你需要確定每日所需的熱量，以及脂肪、糖類和鹽的量。
買吃的之前先看看食物的含量。低脂不等於低熱量，因為想要保證口感需要新增更多的糖來彌補。看看碳水化合物的含量是不是超高吧。
3.常常來搗亂的“放肆餐”
時不時來頓放肆餐，或者放肆餐吃得太多很容易導致你的定力不足，最終減肥失敗。你需要知道你比以前過得更健康了，現在的你才是更好的你!振作起來，別放棄!
4.為了不增加體重而不喝水
飲水不足會引起人體不斷積儲水分作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖。飲水不足還可能引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多而釋放少。
所以對減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥目的而且還會對健康造成更為嚴重的損害。
5.不吃早飯
國外一項研究發現不吃早飯的人更容易在中午或者晚上暴飲暴食，攝入高熱量的食物。每天有規律地吃三頓正餐，找到適合自己的節奏，避免新陳代謝和食慾紊亂。
6.不吃
減肥不意味著不能吃零食，學會聆聽身體的聲音，餓了就吃一點健康零嘴。健康的零食有很多，它們不是高蛋白就是高纖維，比如堅果、蔬菜、低糖水果等。
7.吃得不夠
別吃太少或者說不要過度控制卡路里的攝入，因為這麼做會大幅度降低你的新陳代謝率，並且燃燒肌肉，使體重減輕。建議每週減體重不要超過1kg。
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在減肥過程中大家應該都有自己的“減肥餐”。有沒有覺得你天天吃餐好難熬，但是體重就是沒有往下掉?這可能是你掉入了“減肥餐”的誤區。
1.健康餐吃太多
就算你吃的東西很健康，也需要控制吃的量，再健康的食物也是有熱量的，不要因為一時的嘴饞而吃下過多的食物。最好能精確記錄食物攝入量。
2.不注意攝入食物的質量和種類
如果你真的想嚴格控制飲食，你需要確定每日所需的熱量，以及脂肪、糖類和鹽的量。
買吃的之前先看看食物的含量。低脂不等於低熱量，因為想要保證口感需要新增更多的糖來彌補。看看碳水化合物的含量是不是超高吧。
3.常常來搗亂的“放肆餐”
時不時來頓放肆餐，或者放肆餐吃得太多很容易導致你的定力不足，最終減肥失敗。你需要知道你比以前過得更健康了，現在的你才是更好的你!振作起來，別放棄!
4.為了不增加體重而不喝水
飲水不足會引起人體不斷積儲水分作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖。飲水不足還可能引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多而釋放少。
所以對減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥目的而且還會對健康造成更為嚴重的損害。
5.不吃早飯
國外一項研究發現不吃早飯的人更容易在中午或者晚上暴飲暴食，攝入高熱量的食物。每天有規律地吃三頓正餐，找到適合自己的節奏，避免新陳代謝和食慾紊亂。
6.不吃
減肥不意味著不能吃零食，學會聆聽身體的聲音，餓了就吃一點健康零嘴。健康的零食有很多，它們不是高蛋白就是高纖維，比如堅果、蔬菜、低糖水果等。
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