運動

抗衰老與減肥的關鍵都在於肌肉，肌肉僵硬的話，就會老化，容易發胖！隨著年齡漸長，肌肉就會僵硬，有這種感覺的人貌似不在少數。而且肌肉的僵硬，與減肥以及抗衰老等也有著密不可分的關係。

肌肉變硬引起的3種不適

1、血液與淋巴的迴圈變差，緩解疲勞也變慢，促進血液與淋巴迴圈的“肌肉泵作用”變差的話，含有肌肉內的老舊廢物與脂質的體液就會停滯。水分代謝降低，緩解疲勞也變難。

2、無法發揮正常機能，肌肉訓練也難顯效果，一旦肩胛骨與骨盆四周的肌肉變得難伸縮，由於無法發揮出正常的機能所以難以提高運動成效。即使做肌肉訓練，但是目標肌肉無法使用所以也難以有效果。

3、糖與脂質的代謝速度變差容易發胖，糖分是被吸收在肌肉等細胞內被代謝轉換成熱量的。肌肉變硬機能變差的話，從而也很容易在體內以脂肪的形式囤積。

來檢查下自己肌肉的硬度吧。

1、 上半身肌肉硬度CHECK

雙臂繞到身後雙手交叉握住，試著用力上舉看看。要挺胸伸直後背。

在身後手勾不住握不在一起 ——硬

不到30度斜角——稍硬

大於30度斜角——普通

2、下半身肌肉硬度CHECK

盤腿坐下左右腳心對貼在一起，直腰挺胸收下巴，保持姿勢試著雙膝貼地。

腳心無法相對貼緊腰挺不起來——硬

可以挺直腰，但膝蓋會離開地面——稍硬

雙膝可以貼緊地面——普通

3、上半身的拉伸（肩膀和腋下）

膝蓋與腰同寬坐下，骨盤直立，左手握住椅子邊沿。右手上舉，上半身橫向彎曲保持10秒。右側屁股不要扭動。反方向同理。辦公室一族總保持前傾姿勢，就容易肩膀痠疼。這時上半身從肩到腋下好好拉伸一下就很好。

4、下半身的拉伸（腰到臀部）

坐在椅子上，左腳腳踝放在右側大腿上，直起骨盤。右手斜向下伸直，左手置於左膝蓋上重心放在左膝蓋上，上半身前傾保持10秒。挺胸。反方向同理。後背挺直。

做拉伸的話，身體會怎樣變化呢？

1、糖代謝率提高,變得不易發胖

如果僵硬的肌肉變柔軟的話，肌肉吸收並代謝糖的能力會提高。吃的糖分就會容易消化，進而可以預防肥胖與糖尿病。

2、防止肌肉量減少，運動成效也會提高

肌肉隨著年齡增長也會變瘦衰老。即使無法肌肉訓練，僅靠拉伸的話還是可以預防肌肉量的減少。尤其關節四周肌肉變柔軟的話，運動成效也會提高。

3、肌肉緊張得到緩解和放鬆 一旦有精神壓力，臉、肩、手臂的肌肉都會無意識的用力。

透過緩慢的拉伸肌肉來消除肌肉的緊張，讓肌肉重回柔軟的話，還可以讓副交感神經變得優秀，精神緊張也得到緩解。

發現更高效的拉伸法！

舒緩拉伸的話透過小幅度動作舒緩，透過大幅度動作瘦身! 實際上，有適合身體僵硬痠痛的現代女性的拉伸法！那就是反覆的小幅度動作“舒緩拉伸”。簡直就像“魔術”一樣有效！

舒緩拉伸的 6大動作

1、放鬆舒緩搖擺

躺著左右搖擺膝蓋或腰部，趴著左右搖擺臀部，僅僅這些就可以消除緊張，肌肉也會得到舒緩。

2、四周全部放鬆

手握住手肘大幅度轉動手臂，然後放鬆小幅度轉動。兩個動作都可以讓肩到頸以及後背的細小肌肉得到放鬆。

3、身體緊縮扭轉

日常生活中幾乎做扭轉動作。放鬆肩膀與腰部扭轉身體，腹部就會越來越緊緻！對消除便秘也是十分有效的。

4、搖晃筋肉力量也UP

像鐘擺一樣，僅僅有節奏地搖晃手臂與腿，就可以讓關節四周的肌肉與韌帶升溫，並得到放鬆。反覆做還可以提高肌肉力量。

5、血液、淋巴迴圈按壓

在變硬的肌肉處或者動作變差的關節四周肌肉處，僅僅靠彎曲拉伸按壓就可以促進血液與淋巴的迴圈。對手夠不到的深處肌肉也有效。

6、出聲

靠聲音與心象來改變動作，前屈時，僅僅發出“喵”的聲音，身體就會變柔軟也會瞬間拉伸!靠軟軟的貓咪叫聲“喵”就可以消除身體的緊張。

怎麼樣，你學會了嗎？