徹底脫離新年肥胖的技巧

隨著新年假期結束，大家是否預計要將假期所增加的重量減輕，卻遲遲沒有效果呢？

這次身為指導師的筆者就將為大家介紹脫離新年肥胖的技巧。

重新設定滿腹中樞

大家是否一邊反省著過年吃太多，卻又不斷地重複著過量攝取的生活呢？是否感覺到以前的食量已經「無法滿足」了呢？

其實持續攝取過量的狀態會使腦部滿腹中樞神經功能遲鈍，而比以前更難感到飽足，也就是說腦部功能會產生不大量攝取就無法滿足的情況。為了從中脫離最重要的是在飯前先刺激滿腹中樞或注意多加咀嚼，如此便可逐漸使食量回復到之前的狀態。

過去我們也曾介大家可在嘴饞時飲用的飲料，歡迎大家參考看看喔。

飯前先吃菜

想要抑制食慾而先喝湯或碳酸水，但在「還是無法抑制食慾」時建議可在飯前先攝取沙拉等蔬菜類，特別是高麗菜或白蘿蔔等富含食物纖維，在咀嚼時會發出聲音的蔬菜最有效果。

食物纖維不只可排毒更可在聽見自己咀嚼聲時刺激滿腹中樞以期待有抑制食慾的效果。

另外外食許多菜色因高鹽容易造成水腫，若經常外食很可能會導致慢性水腫，因此感到水腫時請減少重口味，改為橄欖油、芝麻、香草、香料、檸檬、柚子等清爽類調味吧。

養成定期量體重習慣

大家都不喜歡量體重，但吃太多時很容易使感覺麻痺，因此請勿靠感覺而是確實的站在體重計上了解自己和理想體重的差距吧，早上起床後或洗完澡後，在固定時間測量體重才能清楚瞭解自己體重的變化喔。

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