最健康的方式 DASH DIET減肥法

在歐美國家，DASH DIET減肥理論最初用來預防和輔助治療高血壓、高血脂等慢性疾病，可在實踐的過程中，醫生們發現它不僅能用來治療疾病，對於控制體重也有著非常好的效果。

立春之後試著用最健康的方式控制體重

DASH DIET關鍵字：每天吃適量水果

每天吃適量的水果非常有益，可以幫助補身體補充維生素，促進新陳代謝。在水果的選擇上，建議傾向那些含有低聚糖物質的地糖分水果，比如奇異果，火龍果等，它們對於維持腸道健康也是很有幫助的。

DASH DIET關鍵字：控制動物類脂肪的攝入

動物類脂肪中的反式脂肪物質含量要比植物脂肪多很多，飲食不加以控制不僅會導致身體中的熱量大量囤積，還會影響血液質量，對血管、心臟以及大腦的健康也很不利。

DASH DIET關鍵字：每天吃2種顏色以上的蔬菜

使用蔬菜種類多樣性是為了幫助身體補充更多的纖維以及抗氧化物質，淺色蔬菜中含有較多的葉綠素，而深色蔬菜中更含有高效的花青素，可以幫助提升人的基礎代謝水平，同時減少減肥階段因運動而產生的自由基對身體造成過大的傷害。

DASH DIET關鍵字：每天喝一杯牛奶

做為大多數乳製品的原料，牛奶中含有豐富的乳蛋白，乳鈣以及乳糖成分，這些物質不僅可以為身體提供更為健康的能量，還能夠抑制脂肪的堆積，有研究表明，在飲食控制方案相同的情況下，每天多喝一杯牛奶的人要比不喝牛奶的人瘦得更快。

DASH DIET關鍵字：每週至少吃5次堅果

每週要保證至少吃5次堅果類食品，比如大杏仁、花生等，這些堅果類食品的不飽和脂肪酸含量非常高，能夠幫助肅清身體血液中的遊離脂肪，抑制反式脂肪堆積，在很大程度上幫助控制甚至降低體重。

DASH DIET關鍵字：選擇優質蛋白來源

雞蛋、豆製品、乳製品、魚類……這些都是很理想的優質蛋白來源，優質的蛋白不僅可以為身體提供能量，還能在自身被消耗的過程中消耗額外的熱量，所以這也就是為什麼多吃一些富含優質蛋白的食物也不容易變胖，而且能夠更長時間維持飽腹感的原因。

DASH DIET關鍵字：每餐中全麥穀物要佔50%以上

每餐飯中，全麥穀物所佔的比重最好能夠達到50%甚至更多，這是因為，全麥穀物中的麩質纖維能夠幫助抑制脂肪堆積，還可以快速清理腸道內的垃圾，幫助降低血液中的脂肪以及糖含量，這樣一來，人體中所供參與轉化的能量就會減少，為脂肪的消耗創造了機會。

在歐美國家，DASH DIET減肥理論最初用來預防和輔助治療高血壓、高血脂等慢性疾病，可在實踐的過程中，醫生們發現它不僅能用來治療疾病，對於控制體重也有著非常好的效果。

立春之後試著用最健康的方式控制體重

DASH DIET關鍵字：每天吃適量水果

每天吃適量的水果非常有益，可以幫助補身體補充維生素，促進新陳代謝。在水果的選擇上，建議傾向那些含有低聚糖物質的地糖分水果，比如奇異果，火龍果等，它們對於維持腸道健康也是很有幫助的。

DASH DIET關鍵字：控制動物類脂肪的攝入

動物類脂肪中的反式脂肪物質含量要比植物脂肪多很多，飲食不加以控制不僅會導致身體中的熱量大量囤積，還會影響血液質量，對血管、心臟以及大腦的健康也很不利。

DASH DIET關鍵字：每天吃2種顏色以上的蔬菜

使用蔬菜種類多樣性是為了幫助身體補充更多的纖維以及抗氧化物質，淺色蔬菜中含有較多的葉綠素，而深色蔬菜中更含有高效的花青素，可以幫助提升人的基礎代謝水平，同時減少減肥階段因運動而產生的自由基對身體造成過大的傷害。

DASH DIET關鍵字：每天喝一杯牛奶

做為大多數乳製品的原料，牛奶中含有豐富的乳蛋白，乳鈣以及乳糖成分，這些物質不僅可以為身體提供更為健康的能量，還能夠抑制脂肪的堆積，有研究表明，在飲食控制方案相同的情況下，每天多喝一杯牛奶的人要比不喝牛奶的人瘦得更快。

DASH DIET關鍵字：每週至少吃5次堅果

每週要保證至少吃5次堅果類食品，比如大杏仁、花生等，這些堅果類食品的不飽和脂肪酸含量非常高，能夠幫助肅清身體血液中的遊離脂肪，抑制反式脂肪堆積，在很大程度上幫助控制甚至降低體重。

DASH DIET關鍵字：選擇優質蛋白來源

雞蛋、豆製品、乳製品、魚類……這些都是很理想的優質蛋白來源，優質的蛋白不僅可以為身體提供能量，還能在自身被消耗的過程中消耗額外的熱量，所以這也就是為什麼多吃一些富含優質蛋白的食物也不容易變胖，而且能夠更長時間維持飽腹感的原因。

DASH DIET關鍵字：每餐中全麥穀物要佔50%以上

每餐飯中，全麥穀物所佔的比重最好能夠達到50%甚至更多，這是因為，全麥穀物中的麩質纖維能夠幫助抑制脂肪堆積，還可以快速清理腸道內的垃圾，幫助降低血液中的脂肪以及糖含量，這樣一來，人體中所供參與轉化的能量就會減少，為脂肪的消耗創造了機會。