5招教你邊睡覺也能邊減肥

充足的睡眠既是減肥的又一良藥，還可以保證身體健康。那缺乏睡眠與肥胖有什麼聯絡呢？睡眠不足會抑制生長激素，這樣則會刺激食慾。在睡眠不足的時候，你一天會多攝取300多卡路里，比平常睡眠充足時吃得多。一年下來，你就會有可能增加30磅。

美國臨床營養學雜誌的一份研究顯示，與睡眠充足的人（每晚睡約8.5小時）相比，睡眠不足的人（每晚睡約5.5小時）每天會在零食裡大量攝入卡路里。另外，睡眠不足的人不喜歡吃蔬菜，他們愛吃零食和膨化食品，不常吃那些容易飽肚的蛋白質和脂肪。

下列5個小貼士能讓你優先考慮睡眠，讓你睡上一個減肥美容覺：

1.努力增加睡眠時間

嘗試早點結束晚上的工作，例如給朋友發郵件或打掃客廳的衛生，這樣能讓你獲得較多的睡眠時間。需要鼓勵鼓勵？如果你每天增加一小時的睡眠時間（例如說，一晚睡6-7個小時），你每年就能減去14磅的肥肉。

2.提醒自己是時候睡覺了

你不能控制自己什麼時候睡醒 （早上該死的7：30鬧鐘！），但你可以用設定好鬧鐘的方式，提醒自己是時候睡覺了，要讓大腦和身體得到充分的休息。鬧鐘也可以叫你睡覺。

根據你要起床的時間，減去7.5小時，就能設定你的鬧鐘了。因此，如果你要在早上7點30分起床，那你就要在晚上12點設好鬧鐘（或是設定早一個小時，那你就可以早早做好準備，好好放鬆放鬆），提醒自己是時候上床睡覺了。

3.吃一些“鎮靜劑”

你可以嘗試攝入一些鈣和鎂，這樣能舒緩神經系統，它們有天然安眠的作用。攝入量可為：鈣是600毫克，而鎂是400毫克。

4.帶來黑暗

黑暗、安靜且涼快（溫度介於華氏60-68攝氏度）的環境是最佳的睡眠環境。另外，光線會讓人清醒，你要確保有遮光物或窗簾（或是一個遮眼罩）擋去光線。可以的話，你要移去房間裡面的發光電子器材，例如電視和電腦。黑暗能讓身體多產抗黑變激素，這種激素能促進睡眠。

5.採用舒適的方式

壓力會讓你的作息一團糟。多練習放鬆的技巧，如深呼吸、影像引導、冥想和漸進性肌肉放鬆練習，能去除壓力，迴歸睡眠。或者，你可以在睡前聽聽輕音樂、洗個熱水澡。當你整個人都放鬆了，心跳和呼吸都會減緩，讓身體準備進入睡眠。

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美國臨床營養學雜誌的一份研究顯示，與睡眠充足的人（每晚睡約8.5小時）相比，睡眠不足的人（每晚睡約5.5小時）每天會在零食裡大量攝入卡路里。另外，睡眠不足的人不喜歡吃蔬菜，他們愛吃零食和膨化食品，不常吃那些容易飽肚的蛋白質和脂肪。

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1.努力增加睡眠時間

嘗試早點結束晚上的工作，例如給朋友發郵件或打掃客廳的衛生，這樣能讓你獲得較多的睡眠時間。需要鼓勵鼓勵？如果你每天增加一小時的睡眠時間（例如說，一晚睡6-7個小時），你每年就能減去14磅的肥肉。

2.提醒自己是時候睡覺了

你不能控制自己什麼時候睡醒 （早上該死的7：30鬧鐘！），但你可以用設定好鬧鐘的方式，提醒自己是時候睡覺了，要讓大腦和身體得到充分的休息。鬧鐘也可以叫你睡覺。

根據你要起床的時間，減去7.5小時，就能設定你的鬧鐘了。因此，如果你要在早上7點30分起床，那你就要在晚上12點設好鬧鐘（或是設定早一個小時，那你就可以早早做好準備，好好放鬆放鬆），提醒自己是時候上床睡覺了。

3.吃一些“鎮靜劑”

你可以嘗試攝入一些鈣和鎂，這樣能舒緩神經系統，它們有天然安眠的作用。攝入量可為：鈣是600毫克，而鎂是400毫克。

4.帶來黑暗

黑暗、安靜且涼快（溫度介於華氏60-68攝氏度）的環境是最佳的睡眠環境。另外，光線會讓人清醒，你要確保有遮光物或窗簾（或是一個遮眼罩）擋去光線。可以的話，你要移去房間裡面的發光電子器材，例如電視和電腦。黑暗能讓身體多產抗黑變激素，這種激素能促進睡眠。

5.採用舒適的方式

壓力會讓你的作息一團糟。多練習放鬆的技巧，如深呼吸、影像引導、冥想和漸進性肌肉放鬆練習，能去除壓力，迴歸睡眠。或者，你可以在睡前聽聽輕音樂、洗個熱水澡。當你整個人都放鬆了，心跳和呼吸都會減緩，讓身體準備進入睡眠。

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