改善肩部肌肉僵硬的4種拉伸姿勢

每當伏案工作感到疲憊的時候拉伸一下肩部，就會有肩部疲勞得到舒緩的感覺。肩部肌肉特別僵硬的時候連工作也難以繼續，所以一些簡單的拉伸動作極為有效。日本Livedoor新聞網將向女性介紹關於“有效改善肩膀僵硬的拉伸動作”。

活動肩胛骨

“雙手交叉於前方，肘部呈拉伸的狀態，只轉動肩部的話對肩胛骨是一種很好的活動。”（29歲.團體.公益法人.政府機關.其他）

“活動肩胛骨。手掌向外轉動似乎也可以舒緩疲勞。”（24歲.賓館.旅行.娛樂.營業職業）

“為了舒緩肩胛骨附近的肌肉要轉動手腕。”（25歲.情報.IT.技術職業）

大部分都是“活動肩胛骨”的拉伸方法。轉動手腕或肩部的時候，有意識的活動肩胛骨對於改善肩部肌肉僵硬有顯著的效果。轉動肩胛骨時“嘎吱嘎吱的感覺”總會讓心情舒暢呢！

向上伸展手腕

“手腕上舉，拉伸。這樣做了以後和之前就會有完全不一樣的感覺。”（24歲.醫療.福利.專業人員）

“手臂向後交叉後向上拉伸。”（26歲.團體.公益法人.政府部門.事務系專門人員）

“手腕向上伸，身體就會變得輕鬆。”（32歲.汽車.事務系專門人員）

“手腕上舉，拉伸”之類的，拉伸手腕似乎就可以放鬆僵硬的肩部肌肉。因為肩部僵硬是由肌肉僵硬引起的，所以向上拉伸的話就可以放鬆肌肉。毫不費勁就可以做到真是不錯呢。

伸展交叉後的雙手

“頭部向下，雙手交叉向前伸展。保持這樣的姿勢左右搖擺手腕。手從頭部到背部伸展，身體會變得很舒暢。”（26歲.情報.IT.技術職業）

“手向前伸出伸展肩胛骨。然後緩慢的左右搖動頭部，伸展肩部肌肉。雖然是很簡單的動作，但是做完以後身體也變得輕盈了。”（29歲.生命保險.損害保險.專業人員）

“雙手合十，交於背後，大幅度的轉動肩部。”（33歲.金融.證券.事務系專職人員）

為了伸展肩部和頸部的肌肉，“雙手交叉向前伸展”拉伸方法。僅僅是雙手前伸，就可以伸展肩胛骨放鬆肩部和頸部的肌肉。在洗手間順便做一下似乎也不錯呢。

瑜伽姿勢

“瑜伽中模仿貓的姿勢。因為可以伸展到背部和肩部周圍的肌肉所以對於改善肩部肌肉僵硬有顯著的效果。”（25歲.食品.飲料.專業人員）

“瑜伽中的下犬式。因為感受到肩胛骨附近的肌肉得到了拉伸。”（34歲.醫療.福利.專業人員）

其他的還有“瑜伽姿勢”的拉伸。模仿貓的姿勢彎曲背部，下犬式則是三角形的形狀，不僅是肩部和頸部，對於拉伸背部整體肌肉也有效果。在家休息的時候就可以做這樣的瑜伽。

關於“改善肩部僵硬的拉伸”，從大家身上學習到了各種各樣的方法。消除肩部僵硬的關鍵似乎在於活動肩胛骨以及伸展腕部。因為是在工作單位也可以輕鬆做到的動作，正在為肩部肌肉僵硬的讀者們請參考一下！