科學瘦身讓你成為“小腰精”



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3月
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科學瘦身讓你成為“小腰精”

1.多喝水

多喝水可以幫助維持苗條的身材。最有效的部位就是腹部,因為喝水能幫助排出體內的多餘毒素,也就減少了代謝物的堆積,是最有效的方法。

清早喝水清腸胃。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。

餐前喝水減胃口。很多人都算不上肥胖,但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃凸出來,即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋,許多女孩都有這樣的困擾。那麼最好餐前喝杯水,能夠減輕飢餓感,減少食物的攝入量,時間長了胃口也就小了。同時也+523.可以補充身體需要的水分,加速新陳代謝。

下午喝水減贅肉。肥胖最主要的表現形式就是贅肉,這是因為久坐、高熱量食品造成的,而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒,當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望,同時花草的氣味還能降低食慾,也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

每天多喝水有利於,然而過量飲水也會危害健康。正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升,體內物質氧化可生水300毫升,故每日應補充水分2200毫升,包括飲食中的含水量。天氣熱的時候每日補充水分在3000毫升左右,才能滿足人體需要。那麼3000毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml,也就是說你每天大約需要喝12杯水。

2.挺腰直身端坐

其實也沒那麼難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。

隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

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平時走路站立的時候,也要注意把小腹繃緊,這樣可以幫助腸胃蠕動,增加肺活量,並且非常有效的減腰腹部的脂肪。據專家們觀察,無論是站著、坐著、只要你姿勢不正,用力不勻,使肌肉“苦樂”不均,就會導致身體區域性的脂肪堆積。

比如身體重心只放在一隻腿上,時間長了成為習慣,這隻腿就會變粗。這些看來並不太多的脂肪,因為“肥”得太不是地方,就不能漠然置之。

據研究,與其他部位的脂肪相比,腹部的脂肪細胞生性活躍,又“近水樓臺先得月”,憑藉自己距離心臟、肝臟近的優勢,常輕而易舉地進入血液迴圈,沉積在動脈血管壁,引起動脈粥樣硬化。

所以,只要發現腰圍等於或大於臀圍,儘管表面看來不那麼胖,或者體重還沒有“超標”,都應想方設法儘快把聚積在這裡的脂肪軀趕出去,在能量代謝中將其消耗掉,減少後患。

要是每天做1小時,每週堅持4—5次的中度激烈的快走、慢跑、跳健身操等促使心肺活動和肌肉收縮的體育鍛煉,更能阻止脂肪沉積,加強脂肪消耗,很快還你一個健康、標準的體形。

3.

久坐小腹突出 推薦按摩瘦腹法。朝九晚五的工作,日漸失去的腰線,讓很多白領女性有點“懷孕”的感覺。缺乏運動以及午飯後便坐下工作的上班族,用“游泳圈”形容其腹部已是力不從心。

小腹突出的人,多半是因為體內的廢物無法順利排除所造成的。按摩瘦腹可幫助MM達到瘦腹的目的。

按摩瘦腹法是一種最常用的腹部,利用揉搓促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液迴圈,讓代謝廢物排出體外,改善便秘。

按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

4.養成每天排便的好習慣

現在大多數的上班工作者都是久坐族,長時間地坐在辦公桌前不活動,這樣很容易引起便秘還容易變胖,宿便是導致肚子突出的主要原因之一。所以養成天天排便的好習慣是非常重要的。

怎樣才能排便通暢呢?平時多吃富含酵素的水果,如獼猴桃、香蕉、蘋果等,這些都是幫助排便的方法。

想要瘦身的人最好每天強制自己定時大便,即使解不出大便也要定時上廁所。久而久之,就能養成每天定時排毒的良好習慣。另外,還需注意在大便時不要用力屏氣,否則容易擾亂大腸功能,促使痔靜脈充血,從而引發痔瘡。尤其是高血壓、腦動脈硬化等病人,由於屏氣而使腹壓、血壓升高,易誘發中風。在日常生活中不要有便強忍不解,不然易損傷人體正氣,引起痔瘡等病。生活起居要有規律,定時作息,定時進餐,經常參加體育活動,按時排便,就能養成定時大便的好習慣。

同時,一天超過8個小時總是坐在辦公室裡,身體缺乏活動,腸道的肌肉就會變得鬆弛。蠕動功能也會隨之減弱,吃下去的食物自然難以得到消化,建議採取大步健身法,暢快淋漓的運動對通便大有助益。你完全不必受健身條件的限制,只要穿一雙平底鞋推門而出,疾走半小時,24小時內就會有“感覺”。

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5.靠牆站

吃完飯就坐著躺著,不但影響消化,還會長出難看的小肚腩。

專業人士建議,飯後不妨靠牆站一會兒,、助消化的效果,比走路、喝酸奶更有效。晚飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。

具體做法是,飯後靠牆而立,後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟貼著牆,並收緊腹部,這樣可以改善身體線條感,使身姿更挺拔。剛開始站5分鐘,慢慢可以延長至半小時,大約2個月左右就會看到明顯效果。站立運動簡單易行,效果又快,即使女性生理期間也可以進行。

但需要提醒的是,站立時最好穿平底鞋,否則很有可能引起腿部和腰部不適。站立前,要做好準備活動,拉伸一下胳膊和腿,可以讓腳後跟著地,腳尖儘量抬高,此時小腿就能感覺到充分被拉伸了。

另外,每天下班回到家,看電視時也可以靠著牆站一站,這樣做可以藉助身體與牆之間的壓力,幫助勞累一天的頸椎放鬆,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

有的人擔心站久了下半身容易浮腫,或者引起靜脈曲張。專家建議,站後可以再慢走或慢跑5分鐘。兩項運動交替結合,可以使人的心率維持在正常水平。另外,站後還可以躺在床上抬高腿,或者泡泡腳,以放鬆全身。

6.變形仰臥起坐運動

據說這個動作對下腹部肥厚的人特別有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆,感覺到就是肚子在用力。

同時,座椅腹部練習操瘦腹也很快,適合天天練或隔天練。具體做法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放鬆地弓背塌腰,腰部要儘量地貼上椅面。雙腳輪流做踩腳踏車的動作,此時腿部肌肉要放鬆,要求一隻腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一隻腳彎曲向上,越高越好,反覆練習,每天要堅持20下。

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