美權威雜誌公佈健康“紅黑”時刻表

俗話說“天時地利人和”，掌握住正確時間表在保健養生上也非常重要。近日，美國《預防》雜誌總結出身體健康有個紅黑時刻表，提醒人們對黑榜上不利健康的危險時刻需謹慎重視，紅榜上維護健康事半功倍的時刻則要好好把握，為健康加分。

黑 榜

每天：早上心腦血管疾病高發。世界衛生組織調查4769例心肌梗死患者後發現，28％的人是在清晨6~10時發病。因此，這段時間被稱為心腦血管病的“魔鬼時間”。北京大學人民醫院首任心內科主任徐成斌表示，人在夜間睡眠時，身體各系統處於半休眠狀態。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收縮和凝血的物質增加了，容易出現血栓。而醒後猛起身，血壓一下上不來，會出現頭暈、噁心、四肢乏力等症狀。所以，醒後別著急起身，應躺著活動一下四肢和頭部，3分鐘後再起床。

每週：週一情緒最易焦躁。芬蘭研究發現，週一的心腦血管病發病及死亡率比一週內其他幾天高出40％。英國一項涉及3000人的調查顯示，約60%的上班族表示，有1/4的人週日失眠，46%的人週一不能集中精神工作。對於這種“週一焦慮症”，復旦大學附屬中山醫院醫學心理科教授季建林認為，它並不是醫學意義上的疾病，而是因為週末放鬆的狀態也有“慣性”，要想突然“剎車”，轉入緊張狀態，生理上和心理上產生的不適反應。建議週五下午將辦公桌收拾乾淨，列好下週要做的清單，能減輕週一的焦躁情緒。

每月：月圓夜痛風哮喘易發作。科學家綜合50多項研究發現，月圓之夜就診數目比平時多了3.6%。痛風和哮喘發病率，在滿月時會飆升。而且，瑞典研究發現，試驗物件在月圓之夜的平均睡眠時間比平時少25分鐘，其中男性受到的影響更大。

每年：寒冬心梗外傷機率高。德國柏林自由大學調查表明，猝死多發於寒冷季節。寒冷易導致心血管痙攣，對於心臟病人來說，可能誘發大面積心梗，導致猝死。尤其老年人，對氣溫變化適應能力差，寒冷會引起血管痙攣、血壓升高，造成血管舒張功能障礙。因此老人外出時，衣服、鞋要穿得暖和，還要戴上口罩和帽子。另外，西安體育學院運動醫學教研室教授苟波指出，冬季溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節變得僵硬，容易造成肌肉拉傷和關節扭傷等。建議運動前的熱身適當延長到10~15分鐘。老人最好在９點以後氣溫升高了再運動。

紅 榜

最適合起床的時間：7點21分後。英國威斯敏斯特大學研究發現，7點21分後起床最好，因為如果在5點22分~7點21分之間起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。

最適合曬太陽的時間：10點和16點。中國老年保健協會心血管病委員會主任委員洪昭光說，上午10點~11點曬太陽最好。因為這時陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和，可以促進新陳代謝，又避免傷害皮膚。而16點~17點紫外線中的X光束成分多，可促進鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化，也是不錯的時間。

最適合學習的時間：10點~11點和20點~21點。這段時間人體的激素分泌節律最旺盛，頭腦最清醒敏銳。可以利用這段時間做做智力題、算術等，有助鍛鍊大腦。

最適合吃保健品的時間：早上維生素、晚上補鐵、睡前補鈣。一般藥物說明書上都會明確標出“用法用量”，維生素、鈣等營養素的補充也應遵循最佳時間。最新研究指出，早上8點最適合服用維生素，19點人體對鐵的吸收效果最佳，臨睡前補鈣最合適。

最適合健身的時間：16點~18點。此時身體各項指標都達到最適合鍛鍊的水平：體溫最高；肌肉力量和彈性最強；肺活量和心臟功能更好；視覺、聽覺等最敏感；全身協調能力最好。適合球類運動和消耗脂肪的有氧運動等。

最適合調節免疫力的時間：21點~23點。這段時間是免疫系統調節時間，建議不要看電視或上網，而是選擇聽音樂等放鬆活動。古典音樂屬於低音波音樂，可讓心情更加平和，聽半小時以上古典音樂最能幫助調節免疫能力。

最適合加餐的時間：10點半和15點半。10點半左右，人體新陳代謝速度變快，需要補充能量，特別是學生、上班族等用腦一族，可以喝杯牛奶或酸奶；午飯和晚飯的間隔時間較長，到了下午15點~16點，體內葡萄糖含量降低，這時吃點水果或一小把堅果，可避免思維變緩慢，防止煩躁、焦慮等不良情緒。