改變吃飯順序就可以輕鬆瘦掉10公斤
最近流行各種各樣的方式，但是很多的都缺少減肥效果和安全性。下面介紹一個改變用餐順序的減肥法。
按照順序成分的順序吃減肥餐，按次序攝取的減肥法。首先食譜營養素有膳食纖維、蛋白質、碳水化合物三大類。含膳食纖維多的食物有蔬菜、水果。蛋白質多的食品包括肉、魚。碳水化合物多的食物有大米、大麥等穀物。按照食用纖維、蛋白質、碳水化合物的這樣的順序攝入食物。有案例顯示，按照這個順序食用，持續了兩個月最終瘦了9.1kg。
食用膳食纖維、蛋白質、碳水化合物的順序會改變你的生活嗎？開始吃膳食纖維，血糖急劇上升，快速的誘發飽腹感·吃蛋白質、碳水化合物的時候會慢慢吸收，血糖不可能大幅上升。膳食纖維先吃飽，後吃的蛋白質和碳水化合物的攝取量就會減少。尤其是可以有效的防止血糖多高碳水化合物的攝取和吸收。
還要注意的是，減肥的人應該避免食用炒飯、蓋澆飯等食物。這樣的食物容易造成營養不均衡，食用大量的碳水化合物，對減肥非常的不利。
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