假期輕斷食，消除便秘和畏冷症！

時間不規律的飲食，營養不均衡等現代人的錯誤飲食習慣，無可避免的增加了腸胃的負擔。為此，可以利用假期中的兩天，給腸道放個假。腸內環境會因此得到調整，從而減緩不調症狀的產生，重塑體質。

本期做客《健康與美容》雜誌的，是日本內科學會認定醫師小林曉子院長，以及創造自律神經風潮的重要人物小林弘幸教授。

作為醫師的小林夫妻，共同提出了從進食到排洩的迴圈流程。腸道承擔著消化、吸收、排洩等多重功能。可以透過腸道的休息，減輕腸胃負擔，從而重整腸內環境，改善便秘。此外，由於血流得到了改善，畏冷症和皮膚粗糙等不調症狀也有所緩解，還能整頓暴飲暴食習慣的作用。

現代女性飲食生活中的偏食及時間不規律，會在日常中，持續增加腸胃的負擔。

如果腸胃持續處於超負荷狀態，會引起腸內環境紊亂、便秘、畏冷症、浮腫等多種多樣的不調症狀。另外，熟悉腸道和自律神經的順天堂大學的小林弘幸教授說：“腸道的活動受到自律神經的支配，特別是左右腸道蠕動的副交感神經，如果腸內環境惡劣，會降低它的活性。”

為了將這種惡劣的體內環境重置，痛下決心，讓疲勞的胃腸得到休息是很重要的。最方便的方法就是減少食量。

輕斷食，可以透過減少食量，減輕腸胃全體，以及對身體的負擔，另外，還能使腸內環境恢復到原本的良好狀態。在治療中，輕斷食能改善便秘和不調，還有減少內臟脂肪的功效。

下面為大家介紹，在家裡就能進行的小林式週末斷食法

斷食的第一天，僅應用飲品。第二天，食用不會給腸胃造成負擔的食物，也不要進行過於激烈的運動，讓身心處於放鬆狀態。在斷食後，能明顯感覺到身體變得輕盈，味覺也隨之變得敏感。因此，在斷食的第三天，儘量避免食用高脂肪或含有刺激性調味料的食物。

本文素材源自：《健康與美容》雜誌