健康丨不用運動受累，日常調整呼吸就能矯正身姿，肩頸不痠痛

今天要介紹給大家的“呼吸肌”伸展操，在伸展肢體的同時吸氣，能有效增加肌肉彈性，不僅能矯正身姿還可以讓呼吸自然加深！鍛鍊呼吸肌，矯正駝背！重現年輕身姿！

伸展後背部位的吸氣肌

1.慢慢地將氣息撥出

雙手十指交叉置於胸前，用嘴慢慢將氣息撥出。

2.一邊吸氣一邊雙臂向體前伸直

用鼻子吸氣的同時，背部弓起雙臂向體前伸直，直到肘部完全開啟。

3.進一步吸氣使後背弓起

進一步吸氣使左右雙側肩胛骨最大限度向兩側分開，後背整個弓起後，再從嘴裡慢慢將氣息撥出。能矯正身姿還可以讓呼吸自然加深！鍛鍊呼吸肌，矯正駝背！重現年輕身姿！

適合辦公室一族的頸部操

1、一邊吸氣一邊頸部彎向斜下方

用單手置於頭部後面，一邊慢慢地用鼻子吸氣一邊將頸部彎向斜下方。

2、呼氣同時恢復到初始姿勢

一邊慢慢地用嘴撥出氣息，一邊讓頭頸部恢復到初始姿態。

3、一邊吸氣一邊抬起下巴

單手置於頭部後面，一邊慢慢地用鼻子吸氣一邊將下巴抬向斜上方，同時另一隻手向下拉伸。

4、呼氣同時恢復到初始姿勢

一邊慢慢地用嘴撥出氣息，一邊讓頭頸部恢復到初始姿態，讓手部放鬆。

消除肩部僵酸的伸展

1、一邊吸氣一邊向上聳肩

一邊用鼻子慢慢吸氣，一邊向上聳起雙肩。

2、撥出氣息雙肩放鬆

一邊從嘴裡慢慢將氣息撥出，一邊放鬆落下雙肩。

3、一邊吸氣一邊向上聳肩

一邊用鼻子慢慢吸氣，一邊向上聳起雙肩。請在上聳雙肩的同時儘可能把肩部向前送。

4、呼氣的同時雙肩向後展開

一邊從嘴裡慢慢將氣息撥出，一邊雙肩後展，動作要領儘可能放鬆肩部不要加力。

刺激腹部脂肪的體側伸展

1.用鼻子吸氣

如圖所示用一隻手墊住後腦部位，另一隻手叉在腰間。用鼻子慢慢地吸氣。

2.一邊呼氣一邊上抬墊在腦後一側的臂肘伸展肋腹

一邊用嘴呼氣，一邊將墊在腦後一側手臂的肘部抬向天花板，這樣能夠有效地伸展從胸部到整個腹部的側面。

3.讓大臂與整個身體伸展成一條直線

接下來一邊注意撥出氣息，一邊繼續上抬肘部使大臂與整個身體伸展成一條直線。

文章選自《健康與美容》雜誌