過度攝入食物纖維會使便秘加重？破解便秘的8個誤解！
原本你認為對腸道有益的做法實際可能真的錯了？！ 《健康與美容》雜誌為你邀請3名醫生，告訴你真正有效的應對壓力型便秘的方法！
便秘時 多 吃富含食物纖維的
紅薯、藕和玄米
受到便秘困擾的人群中，很多人都在積極攝入牛蒡、藕等根部蔬菜，或是玄米、菌類、紅薯等富含食物纖維的食物。
水上部長表示： 這些食物中富含的不溶性食物纖維確實能增加便塊，刺激腸道蠕動，促進排便。但是，如果因腸道扭曲而引發排便困難，或是糞便堵塞直腸的人，過度攝入這些食物不僅會增加腸道中宿便的數量，還可能引起腹脹、腹痛·
如果要補充食物纖維，不要單純攝入不溶性食物纖維，還應該均衡攝取 蘋果、海帶等富含水溶性食物纖維的食物·
便秘腹脹時
不吃早餐
因為腹脹而不進食，結果會適得其反·食物進入腸胃後，能刺激腸道蠕動，引發“胃結腸反射”將糞便送到直腸。即使為了改善腸道活動促進排便，也 應該保證一日三餐正常。
特別是早上，食物進入空蕩蕩的腸道更容易引起較強的胃、結腸反射。吃早餐，比較容易養成早餐後去洗手間的習慣。
減少油脂攝入也是引起便秘的原因之一。鳥居院長解釋道：油脂具有刺激腸道，改善排便的作用，適度攝入一些橄欖油比較好·
排不出來的時候
也用力排
為了排便而不顧一切，強忍疼痛用力排，是斷然不可取的做法。
排洩時的強烈痛感會刺激迷走神經，降低心率和血壓，有可能引發“迷走神經反射”導致失去意識，嚴重情況下可能導致死亡。實際上，真有人因為過度用力排便導致致死性心率不調，死在洗手間裡·
如果用自身力量難以排出，建議早點去看醫生。很可能是受便秘以外的其它疾病影響。進行一次全面的診斷，對於防止症狀惡化至關重要。
為了消除便秘
做些劇烈運動
因為腹脹而不進食，結果會適得其反。雖然運動不足是導致便秘的原因，但是強度過高的肌肉訓練和全速奔跑等劇烈運動會使交感神經活躍。
對於腸道蠕動不良引發的壓力型便秘來說，這些劇烈運動可能導致便秘進一步惡化。
當然，適度運動對消除便秘是有效的。推薦每天進行10-1分鐘的漫步，可以一邊欣賞景色，一邊按照自己的節奏走一走，這樣可以調節自律神經，改善腸道運動·
害怕頻繁去洗手間
極力控制水分攝入
水分不足是便秘的大敵，我們如果每天沒有喝夠水分，會使糞便發硬，便塊減少，無法在腸道內順暢移動。特別是在冬季以及瘦身節食過程中，水分攝入往往不足·為了防止便秘，成人通常每天應當應用1-1.5升水。
喝水的時候不能一飲而盡，而是起床後、走路、運動後、泡澡後、睡覺前，在嗓子將乾的時候，充分補充水分，這樣可以減少身體的負擔。
適量飲用酒精和咖啡有助於消除壓力，改善便秘。
為了促進便意
用臀部清洗器進行刺激
水分不足是便秘的大敵，我們如果每天沒有喝夠水分，會使糞便發硬，便塊減少，無法在腸道內順暢移動。臀部清洗器帶來的刺激與用棉棒刺激便秘嬰兒臀部的“棉棒浣腸”作用相同，但是如果清洗過度可能引發皮膚炎，一定要注意刺激力度要輕。
如果無論如何都排不出來的話，使用栓劑或進行 浣腸也很有效。排便是第一要事，適量用藥也無可厚非·
即使得了便秘
也覺得沒有必要吃藥
日本川崎幸診所心療內科的田野雄一醫生說：壓力型便秘的人大多是完美主義者，對待便秘容易過於認真。如果過於關注如廁這件事本身，天天想著“必須排出來”，也容易累積壓力，導致症狀惡化。正常情況，壓力型便秘的人應該遠離導致壓力的原因，並且釋放壓力，也就是進行壓力管理。如果這些難以實現的話，也可以考慮藉助藥物的力量。
便秘持續時間越長，累積在直腸中的糞便就會越硬，越難排出。為了防止這種狀態出現，藥物可有效促進排便·
此外，刺激大腸促進排便的刺激性瀉藥不適合長期使用。最好使用能增加腸道內水分分泌，軟化糞便，達到促進排便目的的藥物，定期服用，就能使排便自然·
一旦出現便秘就容易陷入
上洗手間的思慮中不可自拔
日本川崎幸診所心療內科的田野雄一醫生說：壓力型便秘的人大多是完美主義者，對待便秘容易過於認真。如果過於關注如廁這件事本身，天天想著“必須排出來”，也容易累積壓力，導致症狀惡化。
對於這類人，即使告訴他們不必在意，也很難被他們接納。鳥居院長提出了 75分主義，不必永遠都瞄準100份，其實75分就足夠。如果心裡能想著這樣差不多就行了的話，心情會變得放鬆許多，就不容易感受到壓力了·
重點在於要知道自己為什麼會感受到壓力，以及什麼情況下容易便秘。這也是消除壓力的重要一步。
本期特邀專家
原本你認為對腸道有益的做法實際可能真的錯了？！ 《健康與美容》雜誌為你邀請3名醫生，告訴你真正有效的應對壓力型便秘的方法！
便秘時 多 吃富含食物纖維的
紅薯、藕和玄米
受到便秘困擾的人群中，很多人都在積極攝入牛蒡、藕等根部蔬菜，或是玄米、菌類、紅薯等富含食物纖維的食物。
水上部長表示： 這些食物中富含的不溶性食物纖維確實能增加便塊，刺激腸道蠕動，促進排便。但是，如果因腸道扭曲而引發排便困難，或是糞便堵塞直腸的人，過度攝入這些食物不僅會增加腸道中宿便的數量，還可能引起腹脹、腹痛·
如果要補充食物纖維，不要單純攝入不溶性食物纖維，還應該均衡攝取 蘋果、海帶等富含水溶性食物纖維的食物·
便秘腹脹時
不吃早餐
因為腹脹而不進食，結果會適得其反·食物進入腸胃後，能刺激腸道蠕動，引發“胃結腸反射”將糞便送到直腸。即使為了改善腸道活動促進排便，也 應該保證一日三餐正常。
特別是早上，食物進入空蕩蕩的腸道更容易引起較強的胃、結腸反射。吃早餐，比較容易養成早餐後去洗手間的習慣。
減少油脂攝入也是引起便秘的原因之一。鳥居院長解釋道：油脂具有刺激腸道，改善排便的作用，適度攝入一些橄欖油比較好·
排不出來的時候
也用力排
為了排便而不顧一切，強忍疼痛用力排，是斷然不可取的做法。
排洩時的強烈痛感會刺激迷走神經，降低心率和血壓，有可能引發“迷走神經反射”導致失去意識，嚴重情況下可能導致死亡。實際上，真有人因為過度用力排便導致致死性心率不調，死在洗手間裡·
如果用自身力量難以排出，建議早點去看醫生。很可能是受便秘以外的其它疾病影響。進行一次全面的診斷，對於防止症狀惡化至關重要。
為了消除便秘
做些劇烈運動
因為腹脹而不進食，結果會適得其反。雖然運動不足是導致便秘的原因，但是強度過高的肌肉訓練和全速奔跑等劇烈運動會使交感神經活躍。
對於腸道蠕動不良引發的壓力型便秘來說，這些劇烈運動可能導致便秘進一步惡化。
當然，適度運動對消除便秘是有效的。推薦每天進行10-1分鐘的漫步，可以一邊欣賞景色，一邊按照自己的節奏走一走，這樣可以調節自律神經，改善腸道運動·
害怕頻繁去洗手間
極力控制水分攝入
水分不足是便秘的大敵，我們如果每天沒有喝夠水分，會使糞便發硬，便塊減少，無法在腸道內順暢移動。特別是在冬季以及瘦身節食過程中，水分攝入往往不足·為了防止便秘，成人通常每天應當應用1-1.5升水。
喝水的時候不能一飲而盡，而是起床後、走路、運動後、泡澡後、睡覺前，在嗓子將乾的時候，充分補充水分，這樣可以減少身體的負擔。
適量飲用酒精和咖啡有助於消除壓力，改善便秘。
為了促進便意
用臀部清洗器進行刺激
水分不足是便秘的大敵，我們如果每天沒有喝夠水分，會使糞便發硬，便塊減少，無法在腸道內順暢移動。臀部清洗器帶來的刺激與用棉棒刺激便秘嬰兒臀部的“棉棒浣腸”作用相同，但是如果清洗過度可能引發皮膚炎，一定要注意刺激力度要輕。
如果無論如何都排不出來的話，使用栓劑或進行 浣腸也很有效。排便是第一要事，適量用藥也無可厚非·
即使得了便秘
也覺得沒有必要吃藥
日本川崎幸診所心療內科的田野雄一醫生說：壓力型便秘的人大多是完美主義者，對待便秘容易過於認真。如果過於關注如廁這件事本身，天天想著“必須排出來”，也容易累積壓力，導致症狀惡化。正常情況，壓力型便秘的人應該遠離導致壓力的原因，並且釋放壓力，也就是進行壓力管理。如果這些難以實現的話，也可以考慮藉助藥物的力量。
便秘持續時間越長，累積在直腸中的糞便就會越硬，越難排出。為了防止這種狀態出現，藥物可有效促進排便·
此外，刺激大腸促進排便的刺激性瀉藥不適合長期使用。最好使用能增加腸道內水分分泌，軟化糞便，達到促進排便目的的藥物，定期服用，就能使排便自然·
一旦出現便秘就容易陷入
上洗手間的思慮中不可自拔
日本川崎幸診所心療內科的田野雄一醫生說：壓力型便秘的人大多是完美主義者，對待便秘容易過於認真。如果過於關注如廁這件事本身，天天想著“必須排出來”，也容易累積壓力，導致症狀惡化。
對於這類人，即使告訴他們不必在意，也很難被他們接納。鳥居院長提出了 75分主義，不必永遠都瞄準100份，其實75分就足夠。如果心裡能想著這樣差不多就行了的話，心情會變得放鬆許多，就不容易感受到壓力了·
重點在於要知道自己為什麼會感受到壓力，以及什麼情況下容易便秘。這也是消除壓力的重要一步。
本期特邀專家
