健康丨美腿&美臀的秘密？簡直比每天走1萬步還有效！

想知道美腿&美臀的秘密？學習腿部V字拉伸操，效果相當於每天走1萬步！

提拉臀部！

讓你擁有美臀的股關節拉伸操

每個動作練習8次， 動作保持不變， 數8個數。

兩腿前後開啟彎曲前側膝蓋

左腳向前邁開一大步，彎曲左膝，拉伸右腿前側肌肉和臀部肌肉。雙手置於地板表面，一邊彎曲肘部一邊做下腰動作，保持動作不變，數8個數。

傾倒上體再次拉伸

保持兩足位置不變，傾倒上體使兩側肘部貼緊左膝內側，慢慢拉伸右側大腿的前側和臀部肌肉。保持動作不變，數8個數。

抬起上體屈腿

抬起上體，保持兩腿分開狀態，彎曲右腿膝蓋，用左手抱住右足。挺胸，保持動作不變，數8個數。相反一側的一系列動作重複不變。

纖細大腿！

讓你擁有美腿的V字拉伸操

大腿前側肌肉僵酸， 需要充分拉伸這一部位。

保持V字角度塑形雙腿

側臥於地板上，將上半身和下半身擺成角度儘量小的V字型。保持V字型角度不變，右腿向右彎曲，用右手抓住腳尖。再慢慢開啟右腿，充分拉伸右腿的前側。做5-6次，相反一側做相同動作。