努力減肥卻瘦不下來？可能是這些小細節沒有注意到！

減肥啊，真是一場打不完的仗，剛減掉沒幾斤，肥肉就又回來了

其實瘦不下來的原因，除了吃得太多和運動太少之外，更是由於，粗枝大葉的生活習慣，讓你每分每秒都在長胖！

體重秤上的數字變化，和飯碗的大小息息相關，用餐時清理吃剩下的食物殘骸，也可能是導致發胖的理由哦！

今天小編就帶大家認識一下，想要成為一名長期的瘦紙，哪些習慣是你必須戒掉的！

大的盛飯器皿

研究發現，餐具越大，越容易讓人吃掉更多的食物。

科學家在自助餐廳裡開展了一系列研究，發現用大盤子的人比用小盤子的多給自己盛了52%，並且多吃下去45%。

即便是對這些用大盤子裝食物的人進行“餐前教育”，提醒他們大盤子會誤導他們盛飯和吃下更多食物，也依然無法避免地多盛更多的食物。

>>對策：換小盤小碗

食慾不是你想控制，就能控制得了的~乖乖換小盤子小碗，給自己一個吃飽了的心理暗示，再也不怕在不知不覺中吃多了！

寬矮的杯子

在一項對比實驗中，人們用不同的杯子倒酒。結果發現，不管是孩子，還是普通成年人，或是頗有倒酒經驗的調酒師，他們在倒酒的時候，都更傾向注意酒水的高度。那些拿寬矮杯子的人，不知不覺就會倒更多的酒水和飲料。

>>對策：換瘦高的杯子

老老實實地換杯子吧！瘦高的杯子更有助減肥。或者，你就別喝飲料了唄！

大包的零食

為了研究包裝對食量的影響，在專門的一項試驗中，研究人員給試驗者提供5種不同包裝規格大小的薯片，讓他們隨意吃。結果發現，零食包裝越大，人們吃得越多，並且男女幾乎沒有明顯的差異。

吃完薯片3個小時後，再讓他們隨意吃一份同樣分量的晚餐。最後計算總熱量時發現之前食用薯片包裝規格越大的人，攝入的總熱量越高，得出結論：人們並不會因為多吃了零食，而少吃晚餐。

>>對策：只買小包，強烈抵制「加量不加價」

其實這跟用大盤子裝食物有些類似，分量越大的零食會讓你吃更多，體重也會蹭蹭蹭地往上漲。假如你真買了大包裝，那你還是重新把它們分成小包裝，一次吃一小包就好。

雜亂的廚房

實驗發現，比起乾淨整潔的廚房，在雜亂的廚房中，人會在10分鐘之內多吃53千卡熱量的餅乾！

>>對策：減肥要從收拾廚房開始

雜亂無章的環境會讓人緊張、沒有控制感，影響人們對食物的自制力。當然除了廚房，家裡每個房間都應該保持整潔，也能減少緊張感。

太早清理食物殘渣

曾有研究人員邀請志願者看體育比賽，還免費提供不限量的雞翅和飲料。其中分為兩組志願者，一組吃剩的骨頭會被服務員清理掉，而另一組則不清理，都堆在餐盤上。最終結果表示，清理組的人比不清理的多吃掉 27.3% 的雞翅！

>>對策：吃完飯再收拾餐桌上的食物垃圾

看著吃完食物後的剩餘物，能夠起到提醒我們吃了多少的作用，知道吃到什麼時候該停下來，所以在減肥的時候，千萬別清理得太勤快哦！

與食物有著相同顏色的餐盤

研究表明，如果盤子和食物的顏色一樣，你會因為看不到食物的邊際在哪兒，比起顏色與盤子不同的食物多盛 18%，而且大部分人都傾向於吃完盤子裡所有的食物。

>>對策：選擇與食物顏色對比強烈的餐具

提高食物和餐具的顏色對比度，可以理性地控制食慾。比如，用黑色的碗來吃白米飯、白麵條，就是明智的選擇。（tips：還有研究表明用暖色調的餐具會讓人增加食慾，所以選擇冷色調的餐具能讓你吃得少一些哦~）

不過現在還來得及，趕緊將這些習慣都改了！少攝入多餘的熱量外加多運動，每個人都能夠越來越瘦，越！來！越！美！麗！哦！一個經常分享健康減肥瘦臉知識的優質微信公眾號：天天減肥瘦身，歡迎關注。