孫儷變身“減肥導師”？僅靠吃幫朋友瘦30斤！

大家好呀~我是你們的“減肥導師”小天（迷之自信）

昨天晚上在公眾號收到了一條私信，有一位友友說天天堅持文章中的運動、食譜~暑假到現在從120瘦到了90多！

小天覺的比自己瘦了還高興~其實瘦身遠沒有你想的那麼難，小天每天分享的運動及方法大家真的都嘗試並堅持了嗎？

現在還不開始，是準備囤著過年嗎

說到“減肥導師”，明星界有位大咖。公認的減肥博主——孫儷！

大家都聽過之前孫儷幫助經紀人成功減肥的故事吧？她幫助經紀人郭思僅用了5個月20天就成功減重了74斤，非常勵志了！

“冬瓜妹”變身“冬筍妹”變化是不是超大？僅用時不到六個月，就能瘦下來，不得不說孫儷真的有一套！

而孫儷最近又在幫周圍朋友減肥，連鄧超都懷疑她是不是要“改行”當減肥博主↓

4個月減重30斤，而且只是調整飲食，沒！鍛！煉！。

僅僅管住嘴，還沒邁開腿，就瘦了30斤！！！網友都牆裂要求孫儷公開食譜了。

減肥的秘籍早就告訴我們了，重點不在於食譜，而在於你是否明白了減肥的真正原理。

真正健康的減重，必須要遵循“好好吃飯，好好運動”的原理！

孫儷減肥秘籍

“瘦不是最重要的，健康才是重點。”

“很多人其實並不是真的胖，而是腫，光吃不動，代謝出了問題。”

90%女生的肥胖，都是水腫！

如何區分是否腫了？

1、平時很少運動，肌肉鬆鬆垮垮，但下肢比較粗壯。

2、臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易流汗。

3、手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈；與上半身比較，下半身更肥胖點。

4、身體容易疲累。

5、食量不大，東西吃得並不多。

6、大便稀，尿液顏色清淡。

如果你有以上4中及4種以上症狀，說明你真的腫了！我們如何調整飲食，達到減重的效果呢？首先要保證每天蛋白質、碳水化合物、脂肪、膳食纖維的基本攝入，在此基礎上把熱量控制到最低。

如果你沒辦法在保障健康的情況下把控自己一天飲食的熱量，可以參照小天的食譜哦。這套食譜，一天攝入熱量不超過1500卡。同時也保證了人體所需的基本能量！

在此小天需要和大家說明下，實施減重計劃女性每天最好不要攝取低於1400～1700卡的熱量，男性每天最好不要攝取低於1600～1900卡的熱量。如果攝取熱量不足，容易導致體內蛋白質快速流失，造成營養不良的後果，影響到器官功能。

千萬不能以為單純飲食控制就能高枕無憂地減肥了，“飲食結合適量運動減重的方法”才是科學的、更有優勢的。小天就給大家分享一套躺著瘦的運動。

躺著也能瘦

STEP 01

平躺在墊子上，雙腳和後背貼在墊子上，收緊腹部用力向上頂，慢慢收緊、慢慢向上，20次後會有明顯痠痛感。

STEP 02

第二個動作是在上一個的基礎上，加上腿部運動，在腹部呼吸的同時，一條腿抬起再伸展，不要落下哦，動作慢一些更有效，20次後換邊！

STEP 03

將身體側臥，靠近墊子的腿慢慢向上抬起落下，也不要落地，20次後換邊！

STEP 04

跪姿用膝蓋和手掌撐地，慢慢抬起一隻手臂落下後，抬腿，左右交替進行，20次。

STEP 05

平躺在電子愛上，雙腿向外翻轉，再向內翻轉，動作幅度一定要很慢，保持肌肉有繃緊的感覺，20次一組。

STEP 06

下一個動作是臀橋，和第一個動作類似，但要用臀部發力，將腹部向上頂，同樣動作也要緩慢進行，20次。

STEP 07

最後一個動作，單手托住頸部，防止頸部受傷，然後慢慢將上半身抬起，20次。

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