扎心!為什麼明明體重輕了卻完全看不出來

辛辛苦苦減肥，好不容易體重輕了10斤。但是旁人一個茫然的眼神告訴你：“怎麼看不出來呢？”小心臟碎了一地，有木有？為什麼體重明明輕了那麼多，卻看不出瘦的效果？——本文轉自微信公眾號：ttjfss。

基數太大

如果你本身是個300多斤的大塊頭，減掉那麼20斤，你也還有280斤，在別人看來很難發現其中的差別的。當然如果你本身體重是120斤，減掉20斤，看不效果那就不用說了。

減錯了物件

還有就是減掉的東西不對。我們的體重就是由脂肪、肌肉、骨骼、水分這些構成的，水分佔了大概百分之六七十呢。減肥的目標就是減少脂肪，留住肌肉、或者適當增加肌肉，保持水分平衡。

有幾種情況能讓短期內體重快速下降（要注意，這裡說的是體重，不是脂肪）

拉肚子：很多減肥產品走的就是這條路線；　　

禁食/苛刻節食：透過過度節食，喝減肥茶等不科學的減肥方法能夠讓你在短時間內體重下降。但是減去的那部分的體重中包括有大量的肌肉和水分，減去的脂肪只是小小的一部分。肌肉減少人的基礎代謝也就弱了，一旦停止節食就會更胖

大強度大量運動：一般較長時間的運動後，因為出汗和呼吸導致體內水分的流失，體重會有下降，甚至會明顯下降。這時候其實不必太高興，這個不是減少了脂肪，而是水分減少了。要知道，一些專業運動員一場球賽下來，體重都能下降20%。

臉比較圓

臉大的人確實比較吃虧，顯胖10斤都不止。這種情況沒有更好的建議，你還是繼續堅持吧。把小蠻腰練出來，總好過臉大腰又圓。

怎樣減肥才顯瘦？什麼是真瘦？

目前通用的計算肥胖標準是BMI：體重（kg）÷身高的平方（m2）.　

中國人的標準，BMI≥24就屬於超重，≥28就屬於肥胖了。

但是BMI有一個明顯的短板，就是隻看體重，不看體重的構成。一個肌肉結實的小夥子，體重可能要比一個同等身高的小胖子重很多，但是視覺上看，肯定是前者瘦很多。

因此想精準的看你是否肥胖，現在流行看體脂率（各大健身機構、體檢機構都可以測量這個指標，現在網上有一些好一點的智慧秤也可以測量）。體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，反映人體內脂肪含量的多少，它才是瘦身的關鍵！

力量訓練

不運動或者只做有氧，你身體的肌肉（特別是核心肌肉群，普通的跑步走路等有氧是鍛鍊不到的）得不到充分的鍛鍊，整個身材看起來就容易鬆鬆垮垮。因此要顯瘦，當然少不了力量訓練。

力量訓練的內容很豐富，比較簡單的動作有俯臥撐、卷腹、引體向上、平板支撐等。力量訓練能夠很好刺激肌肉，如果你沒有訓練基礎的話，建議不要每天進行大量的力量訓練，否則容易導致肌肉勞損。每次做20分鐘左右即可，每週做2~3次。事實證明，小的慢力量練習（例如深蹲、卷腹）同樣也可以達到很好的減脂和鍛鍊肌肉的效果

健康飲食

減肥心急採用比較極端的節食方式，比如不吃晚飯，只吃蔬菜或只吃水果等，這些方法在剛開始使用時候或者會讓你的體重看起來下降，但是長期下去會導致消化紊亂，肌肉流失代謝減慢，不僅會出現體重反彈還可能會導致一些消化疾病。減肥不能心急，要保持規律飲食，一日三餐不能少。可以增加每天就餐的次數，但是減少每一餐的食量。對於減肥的朋友來說一天的飲食攝入熱量控制在1500大卡左右即可，最低不要少於1200大卡。

別追求快速減肥

一般認為每週減2斤是健康的速度，每週減3斤，肌肉會流失，但是還不至於影響健康。但是每週減超過4斤，身體的肌肉就開始大量流失，抵抗力也會下降，比如容易感冒等。

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