安倩老師：一個月輕鬆瘦十斤的晚餐減肥法

減肥的原理是攝入的熱量小於消耗的熱量，所以在保證日常活動量不變的基礎上減少熱量的攝入就能收穫減肥瘦身的效果。這次推薦一種下午三點飲食減肥法，既能減少身體熱量的攝入，還能避免代謝緩慢的晚上積蓄脂肪。

什麼是下午三點飲食減肥法？

這是一個調整晚餐飲食時間的減肥法。將晚餐的時間提前到下午三點。因為晚上的代謝緩慢，活動量變少，吃了食物以後很容易因為無法消化而轉化成脂肪積蓄在體內。所以想要減肥瘦身就應該儘可能將晚餐的時間提前，避免肥胖的發生。

另外下午三點飲食期間也要注意飲食的調整，只能吃一些用蒸煮的烹飪方法制成的食物，減少熱量的攝入，防止脂肪的積蓄。

下午三點飲食減肥法的細則：

1.既然是減肥，那麼就要自覺的減少高熱量食物、零食和飲料的攝入量。

2.每天保持三餐飲食，早餐在九點前結束，吃八分飽，午餐在12點半結束，吃六分飽。下午三點左右吃晚餐，吃六分飽。

3.下午三點的晚餐只能吃雜糧主食和蒸煮的烹飪方法制成的菜品，儘可能的多吃蔬菜。

4.下午到睡前的時間很長，如果出現飢餓感不要過分的忍耐，可以喝些溫水或者吃些低糖的水果蔬菜來緩解飢餓。

5.除了晚餐，其他兩餐可以正常吃飯，但一定不能吃撐，更加不能偏食，要保證營養均衡。

6.不要覺得減少了飲食就一定會變瘦。減肥除了減少熱量的攝入還要增加熱量的消耗。所以想要快速的變瘦除了少吃還要儘可能的多動。就算不能增加運動量也要保證在控制飲食的減肥期間保持原來的活動量。

7.養成早睡早起的習慣，既能幫助身體快速的代謝，同時也有助於易瘦體質的形成。

下午三點吃晚餐的減肥方法效果很好，但是也不能強制性的減少食物的攝入量，否則會給身體和心理帶來壓力，不利於減肥的持續進行，應該根據自身的情況量力而行。

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