早就已經過時的7個減肥忠告

狠下心減肥的人為了減脂塑形經常會到處蒐集各種訣竅和tips，但不得不說，一些看似流行又在理的減肥忠告經過大家的親身試煉後已然被證實是不可行的，看看下面這7個早已過時的減肥忠告，你是不是也被它們欺騙過？

看似靠譜但卻早就已經過時的7個減肥忠告

不靠譜忠告1：運動之後千萬不能吃東西，不然會變得更胖

事實：運動完之後並不是不能吃，而是看吃些什麼，原則上要避免碳水化合物以及脂肪的大量攝入。運動之後的飲食建議以高蛋白為主，同時可以透過一些蔬菜補充水分和維生素，這樣做不僅不會影響運動效果，還有利於維持基礎代謝水平的穩定，幫助恢復體力。

不靠譜忠告2：運動強度越大越能減肥

事實：並不是運動強度越大，所消耗的熱量就越多，不管是有氧運動還是力量訓練都要注意量力而行，特別是無氧運動，必須注意運動強度，否則不僅容易造成關節以及肌肉的不可逆損傷，還會導致肌肉溶解流失，影響心肺功能以及腎功能。

不靠譜忠告3：想瘦小腿要多做拉伸運動

事實：有氧運動之後的拉伸訓練主要是為了緩解肌肉充血，促進乳酸代謝，增強肌肉彈性和舒展度，而在平時，並不建議單靠拉伸訓練的瘦小腿，這樣不僅沒有辦法讓小腿線條變得修長，還會在無形中刺激肌肉生長，一段時間之後小腿的圍度會變得更粗。

不靠譜忠告4：減肥時最好不要吃肉

事實：有氧運動和HITT結合起來會讓人的身形變得更加理想，在這個過程中，並不建議拒絕肉食，這是因為，肉類食物中含有動物脂肪，它可以在運動過程中以及運動之後為肌纖維的生長提供能量，有助於提升塑形效果。

不靠譜忠告5：超低卡的飲食計劃能讓人很快瘦下來

事實：排斥肉類，碳水化合物以及油脂的飲食無異於節食，這樣做在難以起到減肥作用的同時還會導致肌肉流失，拉低基礎代謝水平以及正常的激素分泌水平，導致生理期紊亂等問題，影響健康。

不靠譜忠告6：生理期時多吃一點也不會胖

事實：理論上來說，女生在生理期的時候基礎代謝水平的確比平時高，但每天額外增加的熱量消耗僅有90-105大卡左右，相當於一個甜橙而已，所以說，如果在生理期飲食不加節制同樣會導致熱量囤積問題。

不靠譜忠告7：嚼口香糖能帶來飽腹感

事實：吃飯時延長咀嚼時間能夠幫助人儘快獲得飽腹感，但在空腹時，嚼口香糖並不能起到相同的作用，反而會刺激胃液過量分泌，導致更為強烈的飢餓感，同時這對於消化道的健康也是很不利的。