安倩老師：不用捱餓 半個月內減重五斤的方法

捱餓減肥是使用率最高的減肥方法。但效果總是差強人意。因為人類不可能永遠捱餓，一旦忍受不住就會出現暴食和食用過量，導致減肥半途而廢。另外不吃還容易造成營養攝入不足，嚴重影響身體機能的正常運作，導致新陳代謝變慢和脂肪的積蓄。所以捱餓減肥是非常錯誤的減肥方法。

下面介紹一些減肥方法，不用捱餓還能快速燃脂。堅持半個月至少能瘦五斤。

1.吃飯時主要用蔬菜來充飢、增強飽腹感，儘量減少主食和油膩的肉類的攝入量。一天的餐食中蔬菜佔百分之七十，低脂肉類佔百分之二十，主食佔百分之十。

2.多吃用蒸煮的烹飪方法制作的食物，少吃油炸、烘烤類的食物。因為對比於油炸和烘烤，用蒸煮的烹飪方法制成的食物熱量更低，同時還可以保留食物中大部分營養素。食用後既能給身體補充養分，還能促進身體更快速的代謝。對加速脂肪的燃燒有著非常大的幫助。

3.上午新陳代謝快速，活動量大，所以高熱量食物儘量放在上午時間段食用。例如炸雞，甜點和零食等。

4.養成喝涼白開的習慣。因為充足的水分補充可以讓身體更快速的迴圈，同時還能加速毒素的消除和脂肪的燃燒。

另外水分喝的充足還能增強飽腹感，對抑制食慾有著非常大的幫助，有減少飲食量和防止暴食的效果。

5.減少精細食物的攝入量，多吃大塊食物。這樣的飲食方式可以增加咀嚼量，既能促進唾液的分泌還能加速腸胃蠕動，有促進消化排洩的作用。

另外大量的咀嚼還能減慢飲食速度，可以在飽腹感來臨前吃更少的食物。在飽腹的前提下控制飲食量，收穫減肥瘦身的效果。

以上五個方法，既能滿足飽腹感，還能快速的燃燒脂肪，有著極好的瘦身效果。

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