誤區一:做仰臥起坐、轉呼啦圈能 仰臥起坐屬於肌肉訓練,並不是燃燒脂肪的,不會使贅肉減少。 錯誤的仰臥起坐方法極易拉傷腹部肌肉。 轉呼啦圈既不是肌肉運動,也不是有氧運動,只起到刺激皮下脂肪的作用。 誤區二:只吃水果和蔬菜能減肥 很多人認為水果和蔬菜不含脂肪,即使大量食用也不會長胖。 但水果和蔬菜熱量低會導致不良。 吃水果和蔬菜沙拉時,調料往往含較高熱量,不利於減肥。 晚上吃水果也會阻礙減肥。 水果含有糖分會使得胰島素分泌增加,從而促使碳水化合物轉化為脂肪在體內儲存。 有的女性晚上只吃西瓜,認為這樣可以減肥,殊不知西瓜94%以上都是水分,含糖量達到5%,每千克西瓜的卡路里是250千卡。 如果每晚吃2000克西瓜,就攝入了500千卡熱量,相當於吃了兩碗米飯,因糖分使胰島素上升,促進了脂肪合成,所以,吃根本靠不住。 誤區三:只吃一種食物能減肥 只吃一種食物,體重的確會減輕,原因在於整體攝取的熱量變少了。 由於營養攝入不均衡,有可能引發健康問題,如皮膚失去彈力、脫髮等。 一旦恢復以往的飲食習慣,體重又會增加。 因此,只吃一種食物雖然使體重在短時間內減輕,卻會導致營養不良,危害健康,不值得提倡。 誤區四:減肥期間不應該吃 很多人認為減肥期間不應該吃零食。 但若攝入熱量過低,會引起維生素、礦物質等不足,所以每天應當吃一兩次零食,以補充營養。 零食可以在早飯、午飯和晚飯之間吃,下午吃兩次也不錯。 注意最好不要空腹4小時以上。 如果早飯和午飯的間隔時間過短,則可以不吃零食。 零食應當用茶或水代替飲料,低脂牛奶、煮雞蛋、西紅柿、黃瓜、乳酪、豆奶、一塊蘋果、半根黃瓜和半個獼猴桃、半根香蕉等都是不錯的零食。 減肥期間不能吃肉也是誤區。 肉食中含有優質的蛋白質和鐵,蛋白質不足,身體肌肉流失,也不利於減肥。 誤區五:少吃就能減肥 減肥需控制一定的飲食量,如果過度少吃,一旦恢復日常飲食,必定反彈。 減肥食物體積太小,胃得不到吃飽的訊號,最後忍不住大吃一頓,減肥就會失敗。 如果食物脂肪含量過少,食物味道必然大異,更容易飢餓。 因為飲食攝入過少,身體以為進入了饑荒年代,會自動降低新陳代謝,消耗的熱量也會隨之減少。 相關文章: 《只吃水果和蔬菜能減肥嗎? 少吃就能減肥嗎?》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
音調
速度
音量
語言
只吃水果和蔬菜能減肥嗎? 少吃就能減肥嗎?
精確朗讀模式適合大多數瀏覽器,也相容於桌上型與行動裝置。
不過,使用Chorme瀏覽器仍存在一些問題,不建議使用Chorme瀏覽器進行精確朗讀。