導讀:夏天即將到來,衣櫃裡也換上短袖短褲,可是站在鏡前,肥胖的肉手臂和大腿線條總是讓人洩氣!每年都宣言夏天前一定要瘦下來,卻還是抵擋不住美食的誘惑,最終陷入自我厭惡的迴圈中。 以下針對招致減肥失敗的3種飲食模式,以心理學的角度提出有效的解決對策。 今年夏天,一起和胖胖腿、肉肉手臂說再見吧! 想吃時先忍5分鐘 防止過食肥胖的3訣竅 明明不餓嘴巴卻動不停 三餐正常吃,也沒有暴飲暴食,為什麼體重總是隻升不降?不少人都有這樣的經驗吧!但是,岡嵜順子指出,若一一仔細計算放入口中食物的熱量,發現在工作或做家事的時候,無意間吃進肚裡的小點心及飲料,正是引起肥胖的最大凶手。 什麼都想放進嘴裡的這種衝動,其實只要過了5分鐘就會消失。 由於人一感到壓力就想靠飲食來發洩,因此藉由做伸展操或散步,讓心情保持愉快,5分鐘過後衝動飲食的慾望自然消失不見。 另外,看電視時也常被面包或快餐的廣告誘惑,若能忍耐5分鐘,想吃的慾望就會平復下來。 1天只吃1餐 現在常有早、中餐不吃,到了晚上才狠狠吃一頓的1天1食族,但這種的飲食模式卻也讓身體變成易胖體質。 她指出,根據白老鼠實驗也發現,即便總卡路里相同,1天1次吃完比起1天分3次吃,脂肪較容易囤積。 即便早上忙碌,至少也應喝一碗味噌湯再出門。 中午沒時間吃飯時,下午也應吃一些輕食墊胃,避免晚上大吃大喝。 簡單來說,分散飲食是減重的不二法則! 有煩惱就大吃一頓 感到煩躁鬱悶時,盡情的大吃一頓似乎能讓人忘卻煩惱。 心情疲憊時吃點甜食,的確能快速補充葡萄糖至腦部,撫平躁動不安的心,卻也不自覺中吃進許多熱量,且只能暫時性的消除壓力。 她表示,不如將煩惱寫出來以整理情緒,並向他人傾訴,或者是散散步、看看電影,都比靠吃喝抒壓來的有效。 想知道更多護膚體重管理小知識,請關注安倩微信:10829128 《安倩老師:想吃時先忍5分鐘 防止過食肥胖的3訣竅》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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安倩老師:想吃時先忍5分鐘 防止過食肥胖的3訣竅
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