朗讀20歲、30歲、40歲、50歲不同年齡段，減肥到底該怎麼減？第20歲、30歲、40歲、50歲不同年齡段，減肥到底該怎麼減？

要問這世上大多數的女人最害怕什麼?那毫無疑問就是肥胖!都說減肥是女性一生的必修課。 女人的一輩子中要經歷許多時期，比如工作、結婚、生子等，在這些時期中，由於各種各樣的原因，女性非常容易發福長胖。 對於不同階段，唯有針對性的減肥方法，才能避免身材發福走樣!
18-25歲人生轉折期
肥胖原因
這個時候身體正漸漸飽滿起來，正是定型時期，稍不注意就會變成很結實很壯的體形。 而且這個年齡不是處於大學時段就是剛剛參與工作時期，正是貪食、愛吃零食和甜食階段。 
瘦身方法
1、堅持鍛鍊。 主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛鍊。 根據身體情況和經濟條件，可以多參加一些省錢的運動，如舞蹈、跑步、游泳等。 舞蹈既能讓女性產生興趣，又增加身體的協調性，對塑造身體線條也大有幫助。 
2、多參加形體健美培訓。 因為這一階段正是身體塑形階段，可以嘗試低重力、多次數的肌肉鍛鍊。 肌肉鍛鍊有利於瘦身，因為身體在休息時，肌肉仍會透過新陳代謝來消耗能量。 
3、飲食方面多加註意。 
少食多餐。 少食多餐者比一日三餐者瘦得快。 
吃早餐。 不吃早餐的人，午餐或晚餐可能會吃更多的東西，不利於減肥。 
晚餐少吃。 因晚上活動一般較少，需要消耗的熱量也少。 
多喝水。 每天應喝水6-8杯。 水能幫助刺激體內脂肪的代謝並抑制食慾。 
吃慢些。 儘量選擇咀嚼要花時間的東西吃，減慢吃飯的速度，讓大腦有時間形成飽足訊號，消除飢餓感。 
26-30歲結婚生育期
肥胖原因
這個階段的危機大多是生完孩子後才被覺察的，妊娠期及產後的一段時間內，女性由於攝入的高營養食物多，而有效運動少，導致肌肉鬆弛、脂肪堆積。 另外由於工作壓力大，家務繁重，常常想鍛鍊卻抽不出時間也會讓腰腹的贅肉增多。 
瘦身方法
1、選擇緩和的能持之以恆的運動。 這一階段，工作、生活繁忙，所以應該忙裡偷閒地進行鍛鍊。 推薦一種特別好的運動：跳繩。 它可以全面鍛鍊身心，增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能;可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、失眠症等多種疾病。 
2、鍛鍊身體柔韌性。 經過生育這個過程，皮下積累了過多脂肪。 建議在保持健康運動的基礎上，增加鍛鍊身體柔韌性，如韌性拉伸為主的產後瑜伽、普拉提等等。 
3、合理進補。 妊娠期不可過分進補，整個孕期體重增長最好不超過25斤。 產後同樣要避免食用太多高熱量高脂肪食物，甜膩食品也要儘量避免。 應以富含維生素、纖維質、蛋白質和水分的食物為主要種類。 
肥胖原因
這個時候工作基本已經趨於穩定，生活、家庭都走入了正軌。 大多數人會由於生活比較美滿，壓力變小，也就慢慢疏忽了對自我身材的管理。 而這個時候又是肥胖的高峰期，只要稍不注意，身材就會慢慢走形，贅肉漸漸堆積。 
瘦身方法
1、面對現實。 要勇敢地站在鏡子前，告訴自己你已經很胖了，這樣就會自覺地想減肥了。 
2、有氧運動為主。 對這一階段的女人來說，太高強度的運動會引起不必要的疲倦及受傷，所以應選擇一些中低強度的有氧運動。 如慢跑、單車慢騎等。 
3、改變飲食結構。 一日三餐熱量控制在1100大卡左右，中餐佔熱量比例40%-50%，早餐最好選擇粗糧高蛋白，晚餐儘量清淡低熱量。 保持每天睡前15分鐘的小運動來調理代謝。 但是不可以過度節食，否則代謝率下降得更快，發胖也越來越嚴重。 
40-50歲身體機能下降期
肥胖原因
人在40-50歲之間，各個器官的機能開始下降，如心臟的機能、呼吸系統的機能，而且相應器官的代謝也自然下降，熱量消耗也會隨之減少，由此積攢下來的脂肪會非常準確地住進腹、臀和大腿等處。 由於心理和現實的原因，腦力、體力勞動減少，熱量消耗也隨之減少、郊遊和體育運動也會減少，使額外的熱量轉化成脂肪，大肚腩就找上了門。 
瘦身方法
1、低強度、持續時間長的運動。 鍛鍊的種類很多，一般中年人更適合低強度、持續時間長的運動，比如慢跑、散步、簡單的健身器械等，這些運動不會增加心腦血管的負擔，也利於瘦身。 
2、飲食原則：四少四足
減少脂肪的攝入、減少食鹽的攝入、減少熱量的攝入、減少膽固醇的攝入、碘的攝入要足量、鈣質的攝入要充足、保證纖維素的攝入量要充足、蛋白質和維生素的攝入要足量、著名影星英格麗·褒曼有過一句經典語錄：“一個女人精緻的五官能帶給人片刻的愉悅，而一個曲線玲瓏的曼妙身姿卻能帶給人一生一世無窮無盡的遐想。 ”不管處於什麼年齡，人都不能放任對自己身材的管理，加油!
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《20歲、30歲、40歲、50歲不同年齡段，減肥到底該怎麼減？》完，請繼續朗讀精采文章。
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