朗讀就這樣每天看著電視就瘦了二十斤第就這樣每天看著電視就瘦了二十斤

對於我們這些久坐不動日理萬機的上班族來說運動的時間是多麼的稀缺啊！你們不是賴，不是賴，賴，只是忙而已，有時間的話肯定會鍛鍊的，現在終於有一個運動可以不耽誤您看電視的寶貴時間了，這下您總該讓自己瘦那麼一丟丟吧！
每天擠出運動時間是基本生活態度，問題是有個東西叫懶癌……在公司累了一天，有幾個人能提起勁換上運動裝去健身？其實，就算窩在沙發上一樣可以鍛鍊身體~
1. 提臀
臉部朝下，趴在無把手的座椅上，保持腿部懸空狀態。 做動作時手掌必須貼合地面，再將雙腿來回往上抬，記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。 
運動部位：屁屁
2. 三頭肌訓練、
半蹲於椅子前方，雙手往後擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。 彎曲手肘的同時往地板放低臀部，交替抬腿，注意腳必須直線伸展，肩膀與耳朵也要保持距離。 
運動部位：三頭肌、肩膀前後
3. 空氣腳踏車
坐在沙發邊緣，運用腹部力量讓身體向後傾斜45度，並將雙腿伸直離開地面，接著雙手握拳放在胸前，手肘朝外。 雙腿交錯向身體彎曲，同時手也要左右擺動。 
運動部位：腹部、斜肌
4. 抬腿
沙發上側躺，頭放在上臂或用手支撐，接著伸直雙腳直到腳趾，用力將一邊的腳直直往上抬起，重複數次後再換另一邊。 
運動部位：大腿外側、臀部
5. 膝蓋與腳趾碰觸
基本動作同上，腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度，接著開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”，記得碰腳趾時膝蓋是抬高的，來回重複數次再換另一邊。 
運動部位：大腿內、外側
6. 單邊深蹲、
首先站在沙發前方，將左膝微彎，讓腳可以放在沙發上，雙手插腰，彎曲站在地面上的右腳，讓整個人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重複數次後再換邊進行。 
運動部位：股四頭肌、肌腱、臀部
7. 螃蟹走路
與沙發取得適當距離後，將手掌平放於地面，再將雙腿踩在沙發上，身體打直，同手同腳左右移動。 
運動部位：腹部、手臂、腿
美麗的夏天已來臨，看著身上滿滿的贅肉，你是不是該著急了呀，想要甩掉贅肉的，趕緊做做這些動作吧。 不過呢，光靠運動來瘦身的話，不僅效果慢還會非常累，最健康合理快速的瘦身方式當然還是“7分營養+3分運動+1分習慣”的完美結合啦。 若是使用不正確的減肥方式，不僅不能瘦身，還會給健康帶來極大的危害。 所以，如果你想要健康瘦、快速瘦，還是要選擇最科學健康的減肥方式咯。 那就趕緊點選中間選單，讓我們的西子老師1對1幫你輕輕鬆鬆瘦到90斤，整個夏天都是美美噠~

《就這樣每天看著電視就瘦了二十斤》完，請繼續朗讀精采文章。
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