朗讀安倩老師：五大效果最好的瘦身運動排行榜第安倩老師：五大效果最好的瘦身運動排行榜

運動不僅可以加速脂肪的燃燒，還可以給肌肉塑型。 是減肥瘦身和形成苗條身材的有效方法。 
下面介紹五種。 被大眾喜愛並且運動效果極好的運動方式。 可以在短期內快速的變瘦。 
1.波比跳
就是一個將有氧運動和肌肉伸展結合到一起的運動方法。 它既可以快速的燃燒脂肪，也可以幫助肌肉塑形。 同時還能調整身體的代謝，讓身體處於不易胖的環境當中。 
後背挺直，站直身體。 然後雙手扶地下蹲，向後跳一步至俯臥撐姿勢，做一個俯臥撐之後，再跳起到蹲下，然後再跳起到站立，最後在用力的向上跳躍一次，雙手在頭頂合十。 這是一個連貫的動作。 每天堅持練習30次左右，就能收穫極好的瘦身效果。 
2.深蹲跳
雙腿與肩同寬站立，後背挺直，收緊腹部和臀部，眼睛看向前方，雙臂放在身體兩側。 
慢慢地下蹲，直到大腿與地面平行。 然後用力的向上跳起，雙手在頭頂擊掌。 每天迴圈跳躍50次。 
這個運動可以伸展下半身大部分的肌肉群，對改善血液迴圈和促進新陳代謝有著非常大的幫助。 同時他也可以加速脂肪的燃燒，達到減肥瘦身的效果。 
3.跳繩
這是一個既能娛樂，又能燃脂的運動專案。 他可以在快樂的氛圍中持續地進行。 有助於收穫更好的運動效果。 
跳繩運動要保證上半身挺直收緊腹部和臀部。 運動的時間可以根據個人情況自行調整。 
4.仰臥登山
仰臥在地墊兒上，上半身挺直，雙腿慢慢的向上抬起與地面呈60°角。 雙臂放在身體兩側，用手肘慢慢的支撐起上半身，上半身與地面成60°角。 
收緊腹部和臀部，調整呼吸。 用力的向前方交替蹬雙腿。 
這個運動可以拉伸腹部和大腿部位的大部分肌肉群，同時還可以促進雙腿的血液迴圈。 以及新陳代謝，對減肥瘦身，瘦腹，瘦腿都有非常大的幫助。 
每次蹬腿30秒後休息10秒。 每天迴圈練習五次。 
5.手碰腳尖
仰臥在地墊上，挺直後背，眼睛看向天花板。 慢慢的將雙腿合併抬起。 直到與地面呈90°直角。 雙臂放在頭頂兩側。 調整呼吸，收緊腹部慢慢的用手尖去觸碰腳尖兒。 運動時要保證雙腿直立不動，雙手儘量的向前靠攏。 每天伸展大概五分鐘左右。 這個運動可以伸展腹部的肌肉群。 對瘦腹和形成馬甲線有非常大的幫助。 
堅持以上五種運動，便可以快速瘦身，加油！
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《安倩老師：五大效果最好的瘦身運動排行榜》完，請繼續朗讀精采文章。
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