提到,就不得不提到難纏的“游泳圈”,法國時尚雜誌傳授法寶,從飲食到運動,五招教你保持完美身材,瘦身不反彈。 1. 平衡膳食 師安妮洛爾穆尼耶(Anne-Laure Meunier)曾說,為了保持身材,我們要合理選擇含油量高的食物,而不是儘量不吃它們,因為身體需要油脂提供歐米伽3。 運動對於減掉腹部贅肉固然重要,但如果膳食不合理,努力就毫無用處。 每天的油攝入量應不超過四勺,多食用含糖量低的澱粉類,如燕麥片,或是豆類(扁豆、蠶豆等),或是紅薯。 總而言之,避免攝入過多的糖類,選擇精蛋白食物,再加上良好的水合作用就完美了。 2. 平板支撐 平板支撐是鍛鍊腹部肌肉、消除贅肉的有效方法。 俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,身體離地保持平直最少30秒,最多3分鐘。 一有機會就這樣做。 平板支撐也可以單側分別做。 俯臥,單臂撐在地面上,身體離地。 堅持得越久越好,讓腹肌得到鍛鍊。 最理想的狀態是至少1分鐘,每側做2到3次,每週做2到3組。 3. 交叉仰臥起坐 仰臥,雙手置於腦後,一條腿彎曲置於地上,另一條腿支撐於其上。 腹部收緊,身體向第二條腿的方向收緊。 保持這個姿勢幾秒鐘,感受腹部緩緩收緊的感覺。 重複這個動作至少15次,接著在另一側做相同的動作。 4. 側抬腿 側躺,肘部支撐地面,伸直腿部,緩緩抬起到最高,保持這個姿勢5秒,然後緩緩放下。 重複之後換另一條腿。 建議每條腿做10次。 5. 彎腰摸腳尖 直立,彎腰,手指摸到腳尖再緩慢站直。 在這種運動中,最重要的是要收緊腹部。 重複10次後可以稍作變化,用左手摸右腳尖,右手摸左腳尖。 相關文章: 《5招教你保持完美身材 瘦身不反彈》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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5招教你保持完美身材 瘦身不反彈
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