吃早飯會讓身體變得溫暖,提高基礎代謝的速度,調整生物鐘,調節生活節奏,使身體清醒,促進內臟器官的活動,保證荷爾蒙適當的分泌等,除此之外對減肥也有效果。 所以吃好早餐就是保證身體健康和身材苗條的基礎。 網紅博主給大家介紹幾類營養早餐,既能給身體補充足量的營養,還能幫助減肥瘦身。 1.中式早餐 雜糧米飯(粥)、清炒蔬菜(蔬菜、水果沙拉)、雞蛋(雞胸肉、魚肉) 對比於精白米,雜糧米含有大量的食物纖維和礦物質,有更好的消化和增強飽腹感的效果。 雞蛋或者雞胸肉等含有大量的蛋白質和氨基酸,有提高代謝的作用。 蔬菜中的食物纖維和維生素同樣有飽腹和促進代謝的效果,另外蔬菜還能促進腸胃活動,有改善便秘的作用。 2.西式早餐 雜糧麵包、牛排(雞蛋)、水果(蔬菜沙拉) 西式早餐和中式早餐一樣營養豐富,既能提高代謝幫助減肥,還能增強飽腹感防止飢餓。 這裡要說一下西式早餐的注意事項。 對比於米飯,麵包的飽腹時間會很短,所以需要搭配蛋白質豐富的食物。 推薦牛肉或者雞蛋。 絕對不能選擇加工食品,例如培根或者火腿等。 因為加工食品中含有大量的新增劑和鹽分等,對減肥和身體健康不利。 3.穀物早餐 雜糧穀物、脫脂低糖的純酸奶、水果 穀物早餐製作簡單,只要將豐富的穀物加入到酸奶中,再搭配適合量的水果,就可以直接食用。 非常適合早上時間緊迫的人群。 穀物早餐含有大量的食物纖維和維生素,不僅營養豐富還有極強的飽腹效果。 想要減肥成功一定要按時並別營養豐富的吃早餐,這樣才能帶動一整天的新陳代謝,更快的燃燒脂肪。 另外,營養早餐除了可以瘦身還有很好的美肌效果。 想知道更多護膚體重管理小知識 請關注安倩微信:10829128 《安倩老師:減肥從早餐開始,三款減脂早餐食譜推薦》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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安倩老師:減肥從早餐開始,三款減脂早餐食譜推薦
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