春天馬上就來了。 您是否還是臃腫的身材呢?有沒有做好脫掉大衣,展示好身材的準備呢?介紹一套睡前伸展操,不僅可以瘦腹還能給臀部塑形。 簡單不費力,趕緊練起來吧。 1.俯臥,額頭貼在地板上。 雙腿伸直放鬆,上半身挺直,雙臂放在身體兩側。 2.調整呼吸,將右腿伸向後上方,腿部不能彎曲。 注意骨盆不要離開地面,保持3個呼吸。 感覺腿部在慢慢的伸長。 腰部不要過度的緊張。 3.調整呼吸放下右腿。 然後再慢慢的抬起左腿。 一樣保持身體的姿勢不變。 三個呼吸後放下左腿。 4.雙腿同時抬起,腿部不要彎曲,儘量的向遠處伸展。 調整呼吸,抬起頭部和上半身。 盆骨不能上移。 雙臂向身體上方伸展。 保持三次呼吸,放回。 每天練習5次,瘦腹和提臀的效果極好。 注意事項 腿部不要向兩側伸展,要向後上方伸展。 上半身不要過力向後伸展,防止腰部受傷。 雖然動作簡單,但是隻要能堅持練習下去,一定會有很好的效果。 想知道更多護膚體重管理小知識請關注安倩微信:10829128 《安倩老師:睡前這樣做瘦腹又瘦臀,趕緊練起來吧》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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安倩老師:睡前這樣做瘦腹又瘦臀,趕緊練起來吧
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