瘦身丨適合不同腸胃的低卡早餐！使你排便更順暢，小腹size down！

不管你是否有便秘的困擾，只要以“更加順暢地排便”為目標去注意飲食，就能夠提升代謝且容易瘦下來，讓小腹的尺寸漸漸地減下來這也不是遙不可及的夢想，首先，讓我們從改變早餐開始，打造苗條的身材吧~

暖暖稠稠的早餐食譜

適合壓力型腸道的人

膳食纖維含量3.0g 熱量143kcal 鎂11mg 烹調時間5分鐘

富含水溶性膳食纖維的蘋果，加熱後“果膠”會有所增加！

材料（1人份）

蘋果1/2個、A（乾燥水果2大匙多25g、砂糖2/3小匙、檸檬汁1小匙）

做法：

1、蘋果去核，帶皮呈放射狀切為6等份。乾燥水果切為小丁。2、在耐熱碗中放入1和A攪拌，鬆鬆地蒙上保鮮膜。3、用微波爐（600W）加熱3分鐘。

咕嚕咕嚕提高刺激作用的早餐食譜

適合腸道缺乏活力的人

膳食纖維含量4.8g 熱量251kcal 鎂34mg 烹調時間5分鐘

透過帶皮和較硬的口感給予腸道刺激

材料（1人份）

南瓜100g、蘋果1/4個、A（蛋黃醬1大匙、咖哩粉1/2小匙、鹽少許）、核桃5g

做法：

1、南瓜去籽去瓤切為大塊，用保鮮膜包好放入微波爐中加熱2分鐘。2、蘋果去芯後帶皮切為6等份。3、在碗中將A攪拌均勻，和1、2一起盛入容器，將核桃用手碾碎撒上。

低熱量&富含纖維的早餐食譜

適合普通腸道的人

膳食纖維含量13.5g 熱量268kcal 鎂11mg 烹調時間3分鐘

就像是完全由纖維構成的麩片和蘋果搭配的最強排便食譜！

材料（1人份）

蘋果1/6個、麩片40g、原味酸奶80g、蜂蜜1大匙

做法：

1、將蘋果帶皮切塊。2、在容器中放入麩片，加入原味酸奶、1，澆上蜂蜜。