睡前5分鐘無道具瘦腿法，拯救短粗蘿蔔腿，get漫畫“小鳥腿”

隨著天氣轉暖，愛美的girl已經換上各種長裙短裙短褲了，無論走到哪裡都是一條亮麗的風景線，但是很多腿粗的妹子卻不好意思穿短裙，因為小腿粗是真的不好看，露腿對於粗粗腿的女孩來說簡直就是當眾處刑，但是如何在夏天到來之前讓小腿瘦一圈呢？首先要弄清楚下面這幾點：

1、減脂是全身性的，要想瘦腿必須先減脂，在自然放鬆的狀態下，能捏起的都是厚厚的脂肪，小腿也是這樣。2、跑步不會腿粗，不拉伸才會，如果跑步的姿勢正確，不是那種爆發力特別強的短跑，跑後拉伸小腿，還有助於肌肉維度的增長。3、肌肉增長有助於瘦小腿。

瘦腿動作：1、空中腳踏車2分鐘，平躺，做假裝踩腳踏車的動作，要慢，可以瘦小腿、肚子。2、仰臥抬腿，20次，平躺雙腿伸直，腹部發力，向上抬起，再慢慢落下，腿不要著地，10次休息一分鐘，可以瘦大腿，瘦腹部。3、側臥抬腿，各30次，側躺，腰部和大腿內側發力，慢慢抬起，腳面繃直，可以瘦側腰和大腿內側的肥肉。4、身體呈90度貼在牆面上，雙腿慢慢開啟，夾腿時呼氣，開啟時吸氣，共30次。

上面這些動作做完之後揉捏小腿3分鐘，要想瘦腿的話一定要堅持，只要堅持就一定會有效果的！相信瘦下來的你也一定會變得很美，關注微信公眾號：天天減肥瘦身，這裡有最新最全的瘦身方法，教你變瘦變美的訣竅，改變自己，從此刻開始。