減肥食譜丨不要水煮一切，不要餓肚子，這樣吃暴瘦20斤更容易!

不廢話了

上菜

準備物品

拳頭:作為食物量的參照物。

食材準備:

雜糧、紅薯、白薯、全麥麵包、雞蛋、雞胸肉、蝦仁、牛奶、西蘭花、蘆筍、萵筍、小番茄、杏鮑菇、金針菇、口蘑、黃瓜、胡蘿蔔、韭菜、蒜苗、冬瓜、荷蘭豆、圓白菜、油麥菜、菠菜、苦苣、秋葵。

星期一

早餐:牛奶 水煮蛋 烤紅薯小番茄 苦苣

熱量:450大卡左右

午餐:雜糧飯糰 熗炒油麥菜 西蘭花胡蘿蔔炒蝦仁

熱量: 560大卡左右

晚餐:黃金飯 熗炒圓白菜 洋蔥炒牛肉

熱量:540大卡左右

星期二

早餐:牛奶 全麥麵包 雞蛋棒 小番茄 涼拌黃瓜胡蘿蔔金針菇

熱量:430大卡左右

午餐:糙米飯 菠菜雞蛋 口蘑炒蝦仁

熱量: 580大卡左右

晚餐:雜糧飯糰 素炒荷蘭豆 洋蔥炒牛肉

熱量: 520大卡左右

星期三

早餐:牛奶 全麥麵包 雞蛋 小番茄 西蘭花

熱量:420大卡左右

午餐:韭菜鮁魚餡餃子胡蘿蔔炒萵筍

熱量: 534大卡左右

晚餐:黃金飯 素炒萵筍 香煎雞胸肉 素炒蘆筍

熱量: 530大卡左右

星期四

早餐:牛奶 全麥麵包 雞蛋 醋拌金針菇黃瓜胡蘿蔔 小番茄

熱量:450大卡左右

午餐:黑米饅頭涼拌心裡美 蒜苗炒雞丁

熱量: 540大卡左右

晚餐:窩頭 蘆筍 小番茄 洋蔥炒牛肉

熱量: 510大卡左右

星期五

早餐:牛奶 全麥麵包 煎蛋 小番茄 西蘭花

熱量:430大卡左右

午餐:紫米饅頭 鴨腿(去皮吃) 熗炒圓白菜 胡蘿蔔炒蘑菇

熱量: 620大卡左右

晚餐:微波爐烤土豆 醋溜紫甘藍 黃瓜炒雞肉

熱量: 510大卡左右

星期六

早餐:牛奶 全麥麵包 煎蛋 秋葵&小番茄

熱量:410大卡左右

午餐:紫米饅頭 香煎雞胸肉 全時大拌菜

熱量: 530大卡左右

晚餐:烤白薯 攤雞蛋 番茄炒菜花

熱量: 500大卡左右

星期日

早餐:牛奶全麥麵包秋葵厚蛋燒 秋葵拌木耳 小番茄

熱量:450大卡左右

午餐:黑米饅頭銀魚煎蛋香菇油菜

熱量: 510大卡左右

晚餐:黃金飯糰 胡蘿蔔杏鮑菇 煎雞胸肉清炒蘆筍

熱量: 530大卡左右

想瘦?那就先改變你的主食吧

多吃粗糧，讓你離暴瘦20斤更近一步!

不信的話，每天堅持上秤就知道啦!

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