安倩老師：想要減肥就得增加進食次數的原因

大家知道為了減肥要在一天中吃哪些食物嗎？

「若想要瘦就得減少次數吧？」

「確實攝取三餐才是減肥秘訣吧！」

其實根據研究結果顯示，若想要減肥是必須「增加」進食次數喔！這到底是怎麼回事呢？

這次我們就將參考國外健康情報網『Prevention』文章，告訴大家為何增加進食次數可有效減肥呢。

關鍵在“控制食慾”

說到減肥大家就會想到要「控制飲食」，但過度忍耐反而容易暴飲暴食，飢餓也會使血糖值過度下降而煩躁。

因此減肥的關鍵就在於「有效控制食慾」。

某項研究顯示稍微抑制每一餐所攝取的卡路里，並將進食次數改為一天「六次」，就可有效減肥。

普通為一天三餐，因此這可是兩倍的次數喔！　但為何還是可以變瘦呢，相信大家都很驚訝吧。

1天6餐的分配方法為？

「一天三餐容易肚子餓……」有這種想法的人不妨將進食次數增加看看吧？

增加次數的秘訣在於將六次進食平均分配於每3～4小時進行，中午前攝取較多卡路里到了下午再逐漸減少，這樣就可避免某餐會暴飲暴食，並將每餐抑制在500卡路里左右吧。

具體來說就是抑制一直以來三餐的卡路里量來進食，接著在三餐之間攝取兩餐低卡飲食以預防空腹。

第六餐為晚飯後，可吃100卡路里左右的小點心，另外香蕉一根約為85卡路里左右。

像這樣一天六餐可讓血糖值安定以預防過食喔！

並不是隨意亂吃點心，而是注意卡路里並且在固定的時間攝取，就可預防暴飲暴食了喔。嘗試後或許大家就能瞭解變瘦的原因喔！

減肥要找出適合自己的方法相當困難吧，當然並不是任何人都適合一天攝取六餐。相信也有認為「一天三餐才適合自己！」的人。

另一方面對「一天三餐總是會肚子餓……」的人來說，也許這正是有效的減肥方式喔，請大家務必嘗試看看吧？

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